Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 2.200 lopers over alle afstanden in 2026
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Lake Mac Run
Alles speelt zich af aan de oever van Lake Macquarie aan The Esplanade in Warners Bay, met de start van de halve marathon om 7.15 uur en van de 10,5 km om 7.30 uur. Het parcours volgt de oever tussen Warners Bay en Speers Point, over wegen die zijn afgesloten van Kings Road in Warners Bay tot Creek Reserve Road in Speers Point.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon gaat over tweeënkwart ronde en de 10,5 km over één ronde, op een volledig verkeersvrije route met een uitstekende ondergrond. De organisatie omschrijft het als relatief vlak zonder noemenswaardige heuvels, dus het uitzicht over het meer en een gelijkmatig ritme zijn wat je je zult herinneren. Markeringen bij elke kilometer en regelmatige waterposten maken doseren eenvoudig.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 2.200 lopers over alle afstanden in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september betekent aan Lake Macquarie meestal een koele, frisse start rond 10–14 °C, oplopend tot rond 21 °C laat in de ochtend, met gemiddelde luchtvochtigheid en weinig regendagen. Lentewind vanaf het meer kan op open stukken aantrekken, dus start met een laag die je kunt uittrekken en loop bij wind in de luwte van andere lopers.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours met meerdere rondes beloont een gelijkmatig tempo, geen heuvelkracht.
Bouw tempolopen op van 20 tot 40 minuten op halvemarathoninspanning op vlakke paden, en lange duurlopen van 16 tot 20 km met de laatste 5 km op doeltempo.
Bij rondes ga je makkelijk afdrijven, dus oefen een plan per ronde: ontspannen op doeltempo in de eerste, gelijkmatig in de tweede, sterk over het laatste kwart. Voor de 10,5 km zijn trainingen als 5 x 1,5 km op 10 km-tempo met 90 seconden dribbelen ideaal.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Mac Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Mac Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Ramsay Health Care LakeMacRun (Halve marathon) op 12 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lake Mac Run
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Mac Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lake Mac Run heuvelachtig?
Vlak. Alles speelt zich af aan de oever van Lake Macquarie aan The Esplanade in Warners Bay, met de start van de halve marathon om 7.15 uur en van de 10,5 km om 7.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Lake Mac Run?
Half september betekent aan Lake Macquarie meestal een koele, frisse start rond 10–14 °C, oplopend tot rond 21 °C laat in de ochtend, met gemiddelde luchtvochtigheid en weinig regendagen. Lentewind vanaf het meer kan op open stukken aantrekken, dus start met een laag die je kunt uittrekken en loop bij wind in de luwte van andere lopers.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Mac Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Mac Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.