Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 12 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 11K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 2.200 corredores en todas las distancias en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Lake Mac Run
Todo sucede en la ribera del Lake Macquarie, en The Esplanade de Warners Bay, con la salida de la media maratón a las 7:15 y la de los 10,5 km a las 7:30. El recorrido sigue la orilla del lago entre Warners Bay y Speers Point, por calles cortadas desde Kings Road, en Warners Bay, hasta Creek Reserve Road, en Speers Point.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón da dos vueltas y cuarto y los 10,5 km una sola vuelta, en un trazado completamente libre de tráfico y con un firme excelente. La organización lo describe como relativamente llano y sin cuestas relevantes, así que lo que recordarás son las vistas al lago y un ritmo constante. Las marcas en cada kilómetro y los avituallamientos frecuentes ayudan a llevar un ritmo regular.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 11K
- Participantes
- Más de 2.200 corredores en todas las distancias en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, en Lake Macquarie, la salida suele ser fresca, entre 10–14 °C, y la temperatura sube hacia los 21 °C a media mañana, con humedad moderada y pocos días de lluvia. La brisa primaveral del lago puede arreciar en los tramos expuestos, así que sal con una capa que puedas quitarte y protégete detrás de otros corredores si sopla.
Qué entrenar
Un recorrido llano y por vueltas premia el ritmo regular más que la fuerza en cuestas.
Haz rodajes de tempo de 20 a 40 minutos a esfuerzo de media maratón en terreno llano y tiradas largas de 16 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera.
En un circuito por vueltas es fácil despistarse, así que ensaya un plan para cada vuelta: ritmo objetivo relajado en la primera, firme en la segunda y fuerte en el último cuarto. Para los 10,5 km, sesiones como 5 x 1,5 km a ritmo de 10 km con 90 segundos de trote son ideales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Mac Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Mac Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Ramsay Health Care LakeMacRun (Media maratón), el 12 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Mac Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Mac Run?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Lake Mac Run?
Llano. Todo sucede en la ribera del Lake Macquarie, en The Esplanade de Warners Bay, con la salida de la media maratón a las 7:15 y la de los 10,5 km a las 7:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Lake Mac Run?
A mediados de septiembre, en Lake Macquarie, la salida suele ser fresca, entre 10–14 °C, y la temperatura sube hacia los 21 °C a media mañana, con humedad moderada y pocos días de lluvia. La brisa primaveral del lago puede arreciar en los tramos expuestos, así que sal con una capa que puedas quitarte y protégete detrás de otros corredores si sopla.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Mac Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Mac Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.