Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- 50 km, 25 km, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 28 september 2027
Parcours
Het parcours van Lake Hodges Trail Fest
Elke afstand start en finisht bij het Piedras Pintadas Trailhead aan de oever van Lake Hodges in het noorden van San Diego, met gespreide starts op zaterdag van 7.00 uur (50 km) tot 9.30 uur (5 km). De 50 km wordt aangeprezen als een vriendelijke kennismaking met ultralopen, de 25 km is een nieuwere toevoeging, en een 15 km deelt de route van de 50 km van en naar het startgebied.
Lees de volledige parcoursnotities
De Bernardo 10K Challenge is de wedstrijd voor klimmers: ongeveer 1.000 voet stijging naar de top van Bernardo Mountain, waar je een topmunt verdient. De 5 km is een heen-en-terugroute langs de oever van het meer. De parcoursen zijn gemarkeerd in kleuren die passen bij je polsbandje, en elk parcours sluit om 15.30 uur.
- Afstanden
- 50 km, 25 km, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober is het rond Lake Hodges meestal droog en zonnig, met normale minima in de hoge 50 °F en maxima in de middag rond 80 °F in het nabijgelegen Escondido. Wie vroeg start, krijgt de koelste mijlen, maar laat in de ochtend kan een onbeschutte trail warm aanvoelen, dus drink regelmatig en bescherm jezelf tegen de zon.
Waarvoor je traint
Dit is een bekervrije wedstrijdreeks, dus train met de bidons of het drinkvest dat je meeneemt en oefen in je lange duurlopen om snel bij te vullen.
Voor de 50 km geven de start om 7.00 uur en de sluiting van het parcours om 15.30 uur je 8,5 uur (ongeveer 16:24 per mijl), wat goed past bij een loop-wandelplan: oefen krachtig wandelen op de klimmen en hardlopen op de vlakke stukken tijdens lange duurlopen op opeenvolgende weekenddagen.
Lopers van de Bernardo 10K voegen wekelijks heuvelherhalingen toe (6 tot 8 x 2 tot 3 minuten bergop) en minstens één aaneengesloten klim van 800 tot 1.000 voet. Bestudeer en download de parcourskaart voor de wedstrijddag, en doe de meeste lange duurlopen op trail zodat je voeten en enkels klaar zijn voor de ondergrond.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Hodges Trail Fest
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Hodges Trail Fest
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 16 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 28 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lake Hodges Trail Festival (5 km) op 16 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lake Hodges Trail Fest
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Hodges Trail Fest?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 50 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lake Hodges Trail Fest heuvelachtig?
Elke afstand start en finisht bij het Piedras Pintadas Trailhead aan de oever van Lake Hodges in het noorden van San Diego, met gespreide starts op zaterdag van 7.00 uur (50 km) tot 9.30 uur (5 km).
Hoe is het weer meestal bij Lake Hodges Trail Fest?
Oktober is het rond Lake Hodges meestal droog en zonnig, met normale minima in de hoge 50 °F en maxima in de middag rond 80 °F in het nabijgelegen Escondido. Wie vroeg start, krijgt de koelste mijlen, maar laat in de ochtend kan een onbeschutte trail warm aanvoelen, dus drink regelmatig en bescherm jezelf tegen de zon.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Hodges Trail Fest?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 16 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 28 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Hodges Trail Fest?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.