Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- 50K, 25K, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 28 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Lake Hodges Trail Fest
Tutte le distanze partono e arrivano al Piedras Pintadas Trailhead, sulla riva del Lake Hodges nel nord di San Diego, con partenze scaglionate il sabato dalle 7:00 (50 km) alle 9:30 (5 km). La 50 km è presentata come un'introduzione accessibile all'ultra, la 25 km è un'aggiunta recente e c'è anche una 15 km che condivide con la 50 km l'ingresso e l'uscita dalla zona di partenza.
Leggi tutte le note sul percorso
La Bernardo 10K Challenge è la gara degli scalatori: circa 1.000 piedi di dislivello fino alla vetta del Bernardo Mountain, dove si guadagna una moneta di vetta. La 5 km è un andata e ritorno lungo la riva del lago. I percorsi sono segnalati con colori abbinati al braccialetto di gara e tutti chiudono alle 15:30.
- Distanze
- 50K, 25K, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Ottobre vicino al Lake Hodges è di solito secco e soleggiato, con minime normali intorno ai 57 °F e massime pomeridiane vicine agli 80 °F nella vicina Escondido. Chi parte presto si gode le miglia più fresche, ma a fine mattinata il sentiero esposto può scaldarsi: bevi con regolarità e proteggiti dal sole.
Cosa allenare
È una serie di gare senza bicchieri, quindi allenati con le borracce o il gilet di idratazione che porterai e prova a fare rifornimento in fretta nei lunghi.
Nella 50 km, partenza alle 7:00 e chiusura alle 15:30 danno 8,5 ore (circa 16:24 al miglio), perfette per alternare corsa e camminata: allena la camminata veloce in salita e la corsa in piano con lunghi in giorni consecutivi nel weekend.
Chi corre la Bernardo 10K dovrebbe aggiungere ogni settimana ripetute in salita (6–8 x 2–3 minuti) e almeno una salita continua di 800–1.000 piedi. Studia e scarica la mappa del percorso prima della gara e fai la maggior parte dei lunghi su sentiero per preparare piedi e caviglie al terreno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake Hodges Trail Fest
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake Hodges Trail Fest
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 16 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lake Hodges Trail Festival (5K) del 16 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lake Hodges Trail Fest
Quanto tempo serve per preparare Lake Hodges Trail Fest?
Per una gara di 50k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lake Hodges Trail Fest è collinare?
Tutte le distanze partono e arrivano al Piedras Pintadas Trailhead, sulla riva del Lake Hodges nel nord di San Diego, con partenze scaglionate il sabato dalle 7:00 (50 km) alle 9:30 (5 km).
Che tempo fa di solito a Lake Hodges Trail Fest?
Ottobre vicino al Lake Hodges è di solito secco e soleggiato, con minime normali intorno ai 57 °F e massime pomeridiane vicine agli 80 °F nella vicina Escondido. Chi parte presto si gode le miglia più fresche, ma a fine mattinata il sentiero esposto può scaldarsi: bevi con regolarità e proteggiti dal sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake Hodges Trail Fest?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 16 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lake Hodges Trail Fest?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.