Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- 50 km, 25 km, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 28 septembre 2027
Parcours
Le parcours Lake Hodges Trail Fest
Toutes les distances partent et arrivent au Piedras Pintadas Trailhead, au bord du Lake Hodges, dans le nord de San Diego, avec des départs échelonnés le samedi de 7 h (50 km) à 9 h 30 (5 km). Le 50 km est présenté comme une initiation accessible à l'ultra, le 25 km est un ajout récent et un 15 km emprunte la même entrée et sortie de la zone de départ que le 50 km.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le Bernardo 10K Challenge est la course des grimpeurs : environ 1 000 pieds de dénivelé positif jusqu'au sommet du Bernardo Mountain, où l'on gagne une pièce de sommet. Le 5 km est un aller-retour le long du lac. Les parcours sont balisés avec des couleurs assorties à votre bracelet, et tous ferment à 15 h 30.
- Distances
- 50 km, 25 km, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- En octobre, le secteur du Lake Hodges est en général sec et ensoleillé, avec des minimales normales autour de 57 °F et des maximales proches de 80 °F l'après-midi à Escondido, tout près. Les premiers partis profitent des miles les plus frais, mais en fin de matinée le sentier exposé peut chauffer : buvez régulièrement et protégez-vous du soleil.
Ce qu'il faut travailler
C'est une série de courses sans gobelets : entraînez-vous avec les flasques ou le gilet d'hydratation que vous porterez et répétez des remplissages rapides lors de vos sorties longues.
Sur le 50 km, le départ à 7 h et la fermeture à 15 h 30 laissent 8 h 30 (environ 16:24 par mile), idéal pour alterner course et marche : travaillez la marche active en montée et la course sur le plat lors de sorties longues enchaînées le week-end.
Les coureurs du Bernardo 10K ajouteront chaque semaine des répétitions en côte (6 à 8 x 2 à 3 minutes) et au moins une montée continue de 800 à 1 000 pieds. Étudiez et téléchargez la carte du parcours avant le jour J, et faites la plupart des sorties longues sur sentier pour préparer pieds et chevilles au terrain.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Hodges Trail Fest
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Hodges Trail Fest
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 16 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Lake Hodges Trail Festival (5 km), le 16 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lake Hodges Trail Fest : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Hodges Trail Fest ?
Pour un objectif 50 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lake Hodges Trail Fest est-il vallonné ?
Toutes les distances partent et arrivent au Piedras Pintadas Trailhead, au bord du Lake Hodges, dans le nord de San Diego, avec des départs échelonnés le samedi de 7 h (50 km) à 9 h 30 (5 km).
Quel temps fait-il d'habitude sur Lake Hodges Trail Fest ?
En octobre, le secteur du Lake Hodges est en général sec et ensoleillé, avec des minimales normales autour de 57 °F et des maximales proches de 80 °F l'après-midi à Escondido, tout près. Les premiers partis profitent des miles les plus frais, mais en fin de matinée le sentier exposé peut chauffer : buvez régulièrement et protégez-vous du soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Hodges Trail Fest ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 16 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Hodges Trail Fest ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.