Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- 50K, 25K, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 28 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Lake Hodges Trail Fest
Todas as distâncias largam e chegam no Piedras Pintadas Trailhead, às margens do Lake Hodges, no norte de San Diego, com largadas escalonadas no sábado das 7h (50K) às 9h30 (5K). Os 50K são apresentados como uma porta de entrada amigável para o ultra, os 25K são uma novidade recente e há ainda uma prova de 15K que usa a mesma entrada e saída da área de largada dos 50K.
Ler as notas completas do percurso
O Bernardo 10K Challenge é a prova dos escaladores: cerca de 1.000 pés de ganho até o cume do Bernardo Mountain, onde você ganha uma moeda de cume. Os 5K são um ida e volta pela margem do lago. Os percursos são sinalizados com cores que combinam com a sua pulseira, e todos fecham às 15h30.
- Distâncias
- 50K, 25K, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Outubro perto do Lake Hodges costuma ser seco e ensolarado, com mínimas normais no fim dos 50 °F e máximas à tarde perto de 80 °F na vizinha Escondido. Quem larga cedo pega as milhas mais frescas, mas no fim da manhã a trilha exposta pode esquentar, então beba com regularidade e proteja-se do sol.
O que treinar
É uma série de provas sem copos, então treine com as garrafinhas ou o colete de hidratação que vai levar e pratique reabastecer rápido nos longões.
Nos 50K, a largada às 7h e o fechamento às 15h30 dão 8,5 horas (cerca de 16:24 por milha), o que combina com a estratégia de correr e caminhar: treine subir caminhando forte e correr nos planos em longões em dias seguidos no fim de semana.
Quem vai no Bernardo 10K deve incluir toda semana tiros em subida (6 a 8 de 2 a 3 minutos) e pelo menos uma subida contínua de 800 a 1.000 pés. Estude e baixe o mapa do percurso antes da prova e faça a maioria dos longões em trilha para preparar pés e tornozelos para o terreno.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Hodges Trail Fest
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Hodges Trail Fest
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 16 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lake Hodges Trail Festival (5K), no dia 16 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lake Hodges Trail Fest
Quanto tempo devo treinar para Lake Hodges Trail Fest?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 50k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lake Hodges Trail Fest tem muita subida?
Todas as distâncias largam e chegam no Piedras Pintadas Trailhead, às margens do Lake Hodges, no norte de San Diego, com largadas escalonadas no sábado das 7h (50K) às 9h30 (5K).
Como costuma ser o clima em Lake Hodges Trail Fest?
Outubro perto do Lake Hodges costuma ser seco e ensolarado, com mínimas normais no fim dos 50 °F e máximas à tarde perto de 80 °F na vizinha Escondido. Quem larga cedo pega as milhas mais frescas, mas no fim da manhã a trilha exposta pode esquentar, então beba com regularidade e proteja-se do sol.
Quando devo começar o polimento para Lake Hodges Trail Fest?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 16 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Lake Hodges Trail Fest?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.