Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 16 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- 50K, 25K, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 28 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Lake Hodges Trail Fest
Todas las distancias salen y llegan al Piedras Pintadas Trailhead, a orillas del Lake Hodges, en el norte de San Diego, con salidas escalonadas el sábado desde las 7:00 (50K) hasta las 9:30 (5K). Los 50K se presentan como una puerta de entrada amable al ultra, los 25K son una incorporación reciente y hay además unos 15K que comparten con los 50K la entrada y la salida de la zona de salida.
Leer las notas completas del recorrido
El Bernardo 10K Challenge es la carrera de los escaladores: unos 1.000 pies de desnivel positivo hasta la cima del Bernardo Mountain, donde ganas una moneda de cumbre. Los 5K son un ida y vuelta por la orilla del lago. Los recorridos están señalizados con colores que coinciden con tu pulsera y todos cierran a las 15:30.
- Distancias
- 50K, 25K, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre cerca del Lake Hodges suele ser seco y soleado, con mínimas normales en torno a 57 °F y máximas por la tarde cercanas a 80 °F en la vecina Escondido. Quien sale temprano disfruta de las millas más frescas, pero a media mañana el sendero expuesto puede calentarse, así que bebe con regularidad y protégete del sol.
Qué entrenar
Es una serie de carreras sin vasos, así que entrena con los bidones o el chaleco de hidratación que vas a llevar y practica rellenar rápido en tus tiradas largas.
En los 50K, la salida a las 7:00 y el cierre a las 15:30 dan 8,5 horas (unos 16:24 por milla), ideal para una estrategia de correr y caminar: ensaya subir caminando fuerte y correr en el llano en tiradas largas de fin de semana en días seguidos.
Quien corra el Bernardo 10K debería sumar cuestas cada semana (6 a 8 repeticiones de 2 a 3 minutos) y al menos una subida continua de 800 a 1.000 pies. Estudia y descarga el mapa del recorrido antes de la carrera y haz la mayoría de las tiradas largas por sendero para preparar pies y tobillos para el terreno.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Hodges Trail Fest
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Hodges Trail Fest
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 16 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Lake Hodges Trail Festival (5K), el 16 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Hodges Trail Fest
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Hodges Trail Fest?
Para una carrera de 50k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Lake Hodges Trail Fest?
Todas las distancias salen y llegan al Piedras Pintadas Trailhead, a orillas del Lake Hodges, en el norte de San Diego, con salidas escalonadas el sábado desde las 7:00 (50K) hasta las 9:30 (5K).
¿Qué tiempo suele hacer en Lake Hodges Trail Fest?
Octubre cerca del Lake Hodges suele ser seco y soleado, con mínimas normales en torno a 57 °F y máximas por la tarde cercanas a 80 °F en la vecina Escondido. Quien sale temprano disfruta de las millas más frescas, pero a media mañana el sendero expuesto puede calentarse, así que bebe con regularidad y protégete del sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Hodges Trail Fest?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 16 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Hodges Trail Fest?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.