Dein Plan in vier Antworten
Termin: 16. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- 50K, 25K, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 28. September 2027
Strecke
Lake Hodges Trail Fest: die Strecke
Alle Distanzen starten und enden am Piedras Pintadas Trailhead am Ufer des Lake Hodges im Norden von San Diego, mit gestaffelten Starts am Samstag von 7:00 Uhr (50 km) bis 9:30 Uhr (5 km). Die 50 km gelten als freundlicher Einstieg ins Ultralaufen, die 25 km sind neu im Programm, und ein 15-km-Lauf nutzt denselben Weg aus dem und in den Startbereich wie die 50 km.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Bernardo 10K Challenge ist das Rennen für Kletterer: rund 1.000 Fuß Anstieg bis zum Gipfel des Bernardo Mountain, wo es eine Gipfelmünze gibt. Die 5 km führen als Wendepunktstrecke am Seeufer entlang. Die Strecken sind farblich passend zu deinem Armband markiert, und alle schließen um 15:30 Uhr.
- Distanzen
- 50K, 25K, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Im Oktober ist es am Lake Hodges meist trocken und sonnig, mit normalen Tiefstwerten um 57 °F und Nachmittagshöchstwerten um 80 °F im nahen Escondido. Wer früh startet, hat die kühlsten Meilen, doch am späten Vormittag kann es auf offenen Trails warm werden: Trinke regelmäßig und schütze dich vor der Sonne.
Worauf du trainieren solltest
Die Rennserie kommt ohne Becher aus, also trainiere mit den Flaschen oder der Trinkweste, die du tragen wirst, und übe bei langen Läufen schnelles Nachfüllen.
Beim 50er geben Start um 7:00 Uhr und Zielschluss um 15:30 Uhr 8,5 Stunden (etwa 16:24 pro Meile), ideal für eine Lauf-Geh-Strategie: Übe kräftiges Bergaufgehen und Laufen auf flachen Abschnitten bei langen Läufen an aufeinanderfolgenden Wochenendtagen.
Für die Bernardo 10K gehören wöchentliche Bergsprints (6 bis 8 x 2 bis 3 Minuten bergauf) und mindestens ein durchgehender Anstieg von 800 bis 1.000 Fuß ins Training. Studiere die Streckenkarte vorab, lade sie aufs Handy und laufe die meisten langen Läufe auf Trails, damit Füße und Knöchel auf den Untergrund vorbereitet sind.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Hodges Trail Fest
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lake Hodges Trail Fest
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 16. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 28. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Lake Hodges Trail Festival (5K) am 16. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lake Hodges Trail Fest: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Hodges Trail Fest trainieren?
Für 50K rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Hodges Trail Fest: Ist die Strecke hügelig?
Alle Distanzen starten und enden am Piedras Pintadas Trailhead am Ufer des Lake Hodges im Norden von San Diego, mit gestaffelten Starts am Samstag von 7:00 Uhr (50 km) bis 9:30 Uhr (5 km).
Lake Hodges Trail Fest: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Oktober ist es am Lake Hodges meist trocken und sonnig, mit normalen Tiefstwerten um 57 °F und Nachmittagshöchstwerten um 80 °F im nahen Escondido. Wer früh startet, hat die kühlsten Meilen, doch am späten Vormittag kann es auf offenen Trails warm werden: Trinke regelmäßig und schütze dich vor der Sonne.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Hodges Trail Fest beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 16. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 28. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lake Hodges Trail Fest zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.