Je schema in vier antwoorden
La Mezza di Genova heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben april geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 13 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van La Mezza di Genova
La Mezza di Genova start om 9.00 uur op de Via della Mercanzia bij Piazza Caricamento, naast de Porto Antico, en finisht op Piazzale Mandraccio in hetzelfde havengebied. Het parcours van 21,097 km is gecertificeerd door FIDAL en loopt tussen de zee en het historische centrum, langs het Aquarium van Genua, Piazza De Ferrari, de 19e-eeuwse Via XX Settembre en het oude vissersdorp Boccadasse.
Lees de volledige parcoursnotities
Eén dag lang is de verhoogde weg Sopraelevata afgesloten voor verkeer en gereserveerd voor lopers. De organisatie omschrijft het als een snel parcours met een hoogste punt van slechts 41 m, en de parcoursrecords zijn 1:02:41 bij de mannen en 1:11:50 bij de vrouwen. Pacers lopen voor eindtijden van 1:24 tot 2:00, en de tijdslimiet is ruime 3 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 13 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Genua is in april zacht, met gemiddelde maxima rond 16 °C en minima rond 11 °C, dus een start om 9.00 uur is meestal koel en aangenaam om te lopen. April brengt ongeveer 13 regendagen en zo'n 110 mm regen, met ongeveer 6 uur zon per dag, dus houd een licht laagje of regenjack klaar voor het wachten bij de start. De zee is nog koel, rond 14 °C, wat de boulevard fris houdt.
Waarvoor je traint
Met een laag, snel profiel is dit een geweldige wedstrijd om een persoonlijk record na te jagen, dus werk ernaartoe met wekelijkse tempolopen van 6 tot 10 km op halvemarathontempo en lange duurlopen van 16 tot 21 km.
Voeg een paar korte hellingen of heuvelversnellingen toe als voorbereiding op de opritten naar de Sopraelevata en de klim naar het centrum.
Oefen om je ritme vast te houden langs zee, waar de wind kan aantrekken, en gebruik de officiële pacers van 1:24 tot 2:00 om in een gelijkmatige inspanning te komen. Ben je nog niet klaar voor 21 km, dan is de Corri Genova over 13 km op dezelfde ochtend ook een geweldig doel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor La Mezza di Genova
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor La Mezza di Genova
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor La Mezza di Genova (Halve marathon) in april. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor La Mezza di Genova
Hoe lang moet ik trainen voor La Mezza di Genova?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van La Mezza di Genova heuvelachtig?
Vlak. La Mezza di Genova start om 9.00 uur op de Via della Mercanzia bij Piazza Caricamento, naast de Porto Antico, en finisht op Piazzale Mandraccio in hetzelfde havengebied.
Hoe is het weer meestal bij La Mezza di Genova?
Genua is in april zacht, met gemiddelde maxima rond 16 °C en minima rond 11 °C, dus een start om 9.00 uur is meestal koel en aangenaam om te lopen. April brengt ongeveer 13 regendagen en zo'n 110 mm regen, met ongeveer 6 uur zon per dag, dus houd een licht laagje of regenjack klaar voor het wachten bij de start. De zee is nog koel, rond 14 °C, wat de boulevard fris houdt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor La Mezza di Genova?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor La Mezza di Genova?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.