Tu plan en cuatro respuestas
Media Maratón de Génova aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado abril. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 13K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Génova
La Mezza di Genova sale a las 9:00 en Via della Mercanzia, junto a Piazza Caricamento y al Porto Antico, y llega a Piazzale Mandraccio, en la misma zona del puerto. El recorrido de 21,097 km está homologado por la FIDAL y discurre entre el mar y el centro histórico, pasando por el Acuario de Génova, Piazza De Ferrari, la Via XX Settembre del siglo XIX y el antiguo pueblo pesquero de Boccadasse.
Leer las notas completas del recorrido
Por un día, la vía elevada Sopraelevata se cierra al tráfico y queda reservada para los corredores. La organización lo define como un recorrido rápido cuyo punto más alto está a solo 41 m, y los récords son 1:02:41 en hombres y 1:11:50 en mujeres. Hay liebres para tiempos de 1:24 a 2:00 y el tiempo límite es de unas generosas 3 horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 13K
- El tiempo el día de la carrera
- Génova en abril es templada, con máximas medias de unos 16 °C y mínimas de unos 11 °C, así que la salida de las 9:00 suele ser fresca y cómoda. Abril tiene unos 13 días de lluvia y alrededor de 110 mm, con unas 6 horas de sol al día, así que ten a mano una capa ligera o un cortavientos para la espera en la salida. El mar sigue fresco, sobre 14 °C, lo que mantiene fresca la zona del puerto.
Qué entrenar
Con un perfil bajo y rápido, es una gran carrera para buscar marca personal, así que prepárala con series de tempo semanales de 6 a 10 km a ritmo de media y tiradas largas de 16 a 21 km.
Añade algunas rampas cortas o progresiones en cuesta para las subidas a la Sopraelevata y hacia el centro.
Practica mantener el ritmo junto al mar, donde puede soplar la brisa, y usa las liebres oficiales de 1:24 a 2:00 para correr con un esfuerzo uniforme. Si aún no estás listo para 21 km, la Corri Genova de 13 km esa misma mañana también es un gran objetivo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Génova
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Génova
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para La Mezza di Genova (Media maratón), en abril. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Génova
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Génova?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Génova?
Llano. La Mezza di Genova sale a las 9:00 en Via della Mercanzia, junto a Piazza Caricamento y al Porto Antico, y llega a Piazzale Mandraccio, en la misma zona del puerto.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Génova?
Génova en abril es templada, con máximas medias de unos 16 °C y mínimas de unos 11 °C, así que la salida de las 9:00 suele ser fresca y cómoda. Abril tiene unos 13 días de lluvia y alrededor de 110 mm, con unas 6 horas de sol al día, así que ten a mano una capa ligera o un cortavientos para la espera en la salida. El mar sigue fresco, sobre 14 °C, lo que mantiene fresca la zona del puerto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Génova?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Génova?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.