Dein Plan in vier Antworten
Für Halbmarathon Genua steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von April aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 13K
- Gelände
- Flach
Strecke
Halbmarathon Genua: die Strecke
La Mezza di Genova startet um 9:00 Uhr in der Via della Mercanzia an der Piazza Caricamento neben dem Porto Antico und endet am Piazzale Mandraccio im selben Hafenbereich. Die 21,097 km lange Strecke ist von der FIDAL vermessen und führt zwischen Meer und Altstadt am Aquarium von Genua, der Piazza De Ferrari, der Via XX Settembre aus dem 19.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Jahrhundert und dem alten Fischerdorf Boccadasse vorbei. Für einen Tag ist die Hochstraße Sopraelevata für den Verkehr gesperrt und den Läufern vorbehalten. Die Veranstalter beschreiben sie als schnelle Strecke, deren höchster Punkt nur 41 m erreicht, und die Streckenrekorde liegen bei 1:02:41 für Männer und 1:11:50 für Frauen. Tempomacher laufen Zielzeiten von 1:24 bis 2:00, und das Zeitlimit beträgt großzügige 3 Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 13K
- Wetter am Renntag
- Im April ist Genua mild, mit Tageshöchstwerten um 16 °C und Tiefstwerten um 11 °C, der Start um 9:00 Uhr ist also meist kühl und angenehm. Im April gibt es rund 13 Regentage und etwa 110 mm Niederschlag bei rund 6 Sonnenstunden am Tag, halte also eine leichte Schicht oder Regenjacke für die Wartezeit am Start bereit. Das Meer ist mit etwa 14 °C noch kühl und hält den Hafenbereich frisch.
Worauf du trainieren solltest
Mit ihrem flachen, schnellen Profil ist das ein ideales Rennen für eine neue Bestzeit: Bereite dich mit wöchentlichen Tempoläufen von 6 bis 10 km im Halbmarathontempo und langen Läufen von 16 bis 21 km vor.
Ergänze ein paar kurze Rampen oder Steigerungen am Berg für die Auffahrten zur Sopraelevata und die Anstiege Richtung Zentrum.
Übe, am Meer deinen Rhythmus zu halten, wo eine Brise aufkommen kann, und nutze die offiziellen Tempomacher von 1:24 bis 2:00 für eine gleichmäßige Belastung. Wenn du noch nicht bereit für 21 km bist, ist der 13 km lange Corri Genova am selben Morgen ebenfalls ein tolles Ziel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Halbmarathon Genua
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Halbmarathon Genua
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen La Mezza di Genova (Halbmarathon) im April. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Halbmarathon Genua: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Halbmarathon Genua trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Halbmarathon Genua: Ist die Strecke hügelig?
Flach. La Mezza di Genova startet um 9:00 Uhr in der Via della Mercanzia an der Piazza Caricamento neben dem Porto Antico und endet am Piazzale Mandraccio im selben Hafenbereich.
Halbmarathon Genua: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im April ist Genua mild, mit Tageshöchstwerten um 16 °C und Tiefstwerten um 11 °C, der Start um 9:00 Uhr ist also meist kühl und angenehm. Im April gibt es rund 13 Regentage und etwa 110 mm Niederschlag bei rund 6 Sonnenstunden am Tag, halte also eine leichte Schicht oder Regenjacke für die Wartezeit am Start bereit. Das Meer ist mit etwa 14 °C noch kühl und hält den Hafenbereich frisch.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Halbmarathon Genua beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Halbmarathon Genua zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.