Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 18 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Kauai Marathon
Beide wedstrijden starten om 6.00 uur op Poipu Road bij het Poipu Shopping Village aan de zonnige zuidkust van Kauai en delen de eerste 11 mijl. De eerste mijlen klimmen gestaag landinwaarts over Ala Kinoiki en Maluhia Road door de eeuwenoude Tunnel of Trees (mijl 6,7) en verder door het nevelige Omao, tot ongeveer 700 voet bij mijl 8, voordat een lange afdaling volgt.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers van de halve marathon dalen daarna via Kukui'ula af naar een finish aan zee bij Koloa Landing, met ongeveer 715 voet klimmen in totaal op de officiële route. Marathonlopers gaan naar het westen over Koloa Road via Lawai en klimmen naar Kalaheo, waar een lus rond mijl 16 tot 20 het hoogste punt van het parcours bereikt op ongeveer 850 voet met uitzicht op zee, en lopen daarna een lange, geleidelijke afdaling terug naar Poipu, met in totaal ongeveer 1.975 voet klimmen. Er zijn 22 verzorgingsposten op de marathon en 9 op de halve marathon, en een tijdslimiet van 7 uur met controlepunten bij de Tunnel of Trees en mijl 11.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het aan de zuidkust van Kauai warm en vochtig: bij de start om 6.00 uur is het meestal rond 74–77 °F met een luchtvochtigheid van bijna 75%, oplopend tot de lage tot midden 80 °F laat in de ochtend. Passaatwinden en voorbijtrekkende buien kunnen helpen, maar de zon is fel zodra die opkomt, dus doseer op inspanning, drink bij elke post en gebruik de mijlen bij zonsopgang om rust op te bouwen, geen tijd.
Waarvoor je traint
Dit is een klimparcours in de hitte: de eerste 8 mijl stijgen ongeveer 700 voet en de marathon voegt na mijl 13 een tweede, hogere klim naar Kalaheo toe.
Doe wekelijks één heuveltraining van 6 tot 8 x 3 minuten op halvemarathoninspanning, en loop lange duurlopen met aanhoudende klimmen in zowel de eerste als de tweede helft.
Oefen gelijkmatig bergaf lopen in het laatste derde van je lange duurlopen, want mijl 20 tot 26 dalen geleidelijk naar zee en belonen een ontspannen, snelle pasfrequentie. Train waar mogelijk in warme omstandigheden en oefen om de 20 tot 30 minuten te drinken, en als je van het vasteland komt, kom dan een paar dagen eerder aan, zoals de wedstrijd aanraadt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Kauai Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Kauai Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 18 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Kauai Marathon and Half Marathon op 5 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Kauai Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Kauai Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Kauai Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Beide wedstrijden starten om 6.00 uur op Poipu Road bij het Poipu Shopping Village aan de zonnige zuidkust van Kauai en delen de eerste 11 mijl.
Hoe is het weer meestal bij Kauai Marathon?
Begin september is het aan de zuidkust van Kauai warm en vochtig: bij de start om 6.00 uur is het meestal rond 74–77 °F met een luchtvochtigheid van bijna 75%, oplopend tot de lage tot midden 80 °F laat in de ochtend. Passaatwinden en voorbijtrekkende buien kunnen helpen, maar de zon is fel zodra die opkomt, dus doseer op inspanning, drink bij elke post en gebruik de mijlen bij zonsopgang om rust op te bouwen, geen tijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Kauai Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 18 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Kauai Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.