Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 5 de septiembre de 2027, faltan unas 45 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 18 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Kauai Marathon
Las dos carreras salen a las 6:00 en Poipu Road, junto al Poipu Shopping Village, en la soleada costa sur de Kauai, y comparten las primeras 11 millas. Las millas iniciales suben de forma constante hacia el interior por Ala Kinoiki y Maluhia Road, atravesando el centenario Tunnel of Trees (milla 6,7) y siguiendo por la brumosa Omao hasta unos 700 pies cerca de la milla 8, antes de una larga bajada.
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En la media, el recorrido desciende por Kukui'ula hasta una meta frente al mar en Koloa Landing, con unos 715 pies de desnivel positivo según el trazado oficial. En el maratón se sigue al oeste por Koloa Road, pasando por Lawai y subiendo hasta Kalaheo, donde un bucle entre las millas 16 y 20 alcanza el punto más alto, unos 850 pies, con vistas al océano, y después llega una larga bajada gradual de vuelta a Poipu, unos 1975 pies de desnivel en total. Hay 22 avituallamientos en el maratón y 9 en la media, con un tiempo límite de 7 horas y controles en el Tunnel of Trees y en la milla 11.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de septiembre la costa sur de Kauai es cálida y húmeda: la salida de las 6:00 suele estar entre 74 y 77 °F con humedad cercana al 75%, y sube a 80–85 °F al final de la mañana. Los alisios y los chubascos pasajeros ayudan, pero el sol pega fuerte en cuanto sale, así que corre por sensaciones, bebe en todos los avituallamientos y usa las millas del amanecer para guardar calma, no tiempo.
Qué entrenar
Es un recorrido de subidas con calor: las primeras 8 millas suben unos 700 pies y el maratón añade una segunda subida, más alta, hasta Kalaheo después de la milla 13.
Haz una sesión semanal de cuestas con 6 a 8 x 3 minutos a esfuerzo de media maratón, y tiradas largas con subidas continuas tanto en la primera como en la segunda mitad.
Practica bajar de forma constante en el último tercio de las tiradas largas, porque las millas 20 a 26 descienden poco a poco hacia el mar y premian una zancada relajada y ágil. Entrena con calor siempre que puedas y ensaya beber cada 20 a 30 minutos, y si vienes del continente, llega unos días antes, como recomienda la propia carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Kauai Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Kauai Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 5 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Kauai Marathon and Half Marathon (Maratón), el 5 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Kauai Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Kauai Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Kauai Marathon?
Con cuestas. Las dos carreras salen a las 6:00 en Poipu Road, junto al Poipu Shopping Village, en la soleada costa sur de Kauai, y comparten las primeras 11 millas.
¿Qué tiempo suele hacer en Kauai Marathon?
A principios de septiembre la costa sur de Kauai es cálida y húmeda: la salida de las 6:00 suele estar entre 74 y 77 °F con humedad cercana al 75%, y sube a 80–85 °F al final de la mañana. Los alisios y los chubascos pasajeros ayudan, pero el sol pega fuerte en cuanto sale, así que corre por sensaciones, bebe en todos los avituallamientos y usa las millas del amanecer para guardar calma, no tiempo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Kauai Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 5 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de agosto de 2027.
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