Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6 millas, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 30 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Maui Oceanfront Marathon
El maratón es de punto a punto: sale del Shops at Wailea, hace una ida y vuelta de una milla hacia el sur hasta el hotel Fairmont, luego va al norte por South Kihei Road atravesando Kihei frente al mar y toma la Highway 30 cerca de la bahía de Ma'alaea. Desde allí sigue la costa hacia el oeste, pasando por Ukumehame, hasta la meta frente al Launiupoko Beach Park, unas 2,5 millas al sur de la ciudad de Lahaina, con las últimas 2 millas por carretera cerrada.
Leer las notas completas del recorrido
Casi todo el recorrido es llano y pegado al mar; la principal subida llega donde la Highway 30 rodea los acantilados pasado Ma'alaea antes de bajar de nuevo a la orilla. Se corre por arcenes asfaltados y carriles bici que a menudo miden solo 4 a 6 pies de ancho, y los corredores salen a las 5:00, de noche (caminantes y salida anticipada a las 4:00), así que la linterna frontal es obligatoria. La media sale de Ma'alaea, el 6 Miler del Ukumehame Beach Park, y el 5K es una doble ida y vuelta junto a la meta de Launiupoko.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6 millas, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- En enero, la costa de sotavento de Maui suele estar templada antes del amanecer, entre 65–70 °F, y se acerca a los 80 °F con sol intenso después de que sale, hacia las 7:00. Los alisios pueden soplar a lo largo de la costa, así que sal con prudencia, bebe en los 18 avituallamientos con el vaso reutilizable que llevas desde la salida y usa protector solar para la segunda mitad.
Qué entrenar
Casi todas las millas son llanas y rápidas, pero la subida de la Highway 30 pasado Ma'alaea llega a mitad de carrera, así que mete una cuesta continua de 5 a 10 minutos en el centro de tus tiradas largas.
Haz algunas tiradas largas temprano, de noche y con frontal, para que la salida a las 5:00 te resulte normal, y practica beber en marcha de un vaso flexible o una botella, porque no hay vasos de papel.
Lleva las tiradas largas a 18 a 20 millas con las últimas a ritmo de carrera. Si entrenas en pleno invierno del norte, añade sesiones en cinta o con más ropa para prepararte para el sol fuerte de la última hora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maui Oceanfront Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maui Oceanfront Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maui Oceanfront Marathon (Maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maui Oceanfront Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maui Oceanfront Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maui Oceanfront Marathon?
Ondulado. El maratón es de punto a punto: sale del Shops at Wailea, hace una ida y vuelta de una milla hacia el sur hasta el hotel Fairmont, luego va al norte por South Kihei Road atravesando Kihei frente al mar y toma la Highway 30 cerca de la bahía de Ma'alaea.
¿Qué tiempo suele hacer en Maui Oceanfront Marathon?
En enero, la costa de sotavento de Maui suele estar templada antes del amanecer, entre 65–70 °F, y se acerca a los 80 °F con sol intenso después de que sale, hacia las 7:00. Los alisios pueden soplar a lo largo de la costa, así que sal con prudencia, bebe en los 18 avituallamientos con el vaso reutilizable que llevas desde la salida y usa protector solar para la segunda mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maui Oceanfront Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maui Oceanfront Marathon?
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