Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6 milhas, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 30 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Maui Oceanfront Marathon
A maratona é de ponto a ponto: larga no Shops at Wailea, faz um ida e volta de uma milha para o sul até o hotel Fairmont, depois segue para o norte pela South Kihei Road, atravessando Kihei à beira-mar, e entra na Highway 30 perto da baía de Ma'alaea. Dali acompanha a costa para oeste, passando por Ukumehame, até a chegada em frente ao Launiupoko Beach Park, cerca de 2,5 milhas ao sul da cidade de Lahaina, com as últimas 2 milhas em pista fechada.
Ler as notas completas do percurso
A maior parte do trajeto é plana e colada ao mar; a principal subida é onde a Highway 30 contorna os penhascos depois de Ma'alaea antes de voltar ao nível do mar. Corre-se em acostamentos asfaltados e ciclovias muitas vezes com apenas 4 a 6 pés de largura, e a largada dos corredores é às 5h00, no escuro (caminhantes e largada antecipada às 4h00), por isso a lanterna de cabeça é obrigatória. A meia larga em Ma'alaea, os 6 Miler no Ukumehame Beach Park, e os 5K são um duplo ida e volta junto à chegada em Launiupoko.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6 milhas, 5K
- O clima no dia da prova
- Em janeiro, a costa oeste de Maui costuma estar amena antes do amanhecer, entre 65–70 °F, chegando perto de 80 °F com sol forte depois que ele nasce, por volta das 7h00. Os ventos alísios podem soprar ao longo da costa, então comece com calma, beba nos 18 postos usando o copo reutilizável que você leva desde a largada e use protetor solar para a segunda metade.
O que treinar
Quase todas as milhas são planas e rápidas, mas a subida na Highway 30 depois de Ma'alaea vem no meio da prova, então coloque uma subida contínua de 5 a 10 minutos no meio dos seus longões.
Faça alguns longões cedo, no escuro e com lanterna de cabeça, para que a largada das 5h00 pareça normal, e treine beber em movimento de um copo flexível ou garrafinha, já que não há copos de papel.
Construa longões de 18 a 20 milhas com as últimas no ritmo de prova. Se você treina durante o inverno no hemisfério norte, inclua alguns treinos na esteira ou mais agasalhado para se preparar para o sol forte na última hora.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maui Oceanfront Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maui Oceanfront Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maui Oceanfront Marathon (Maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maui Oceanfront Marathon
Quanto tempo devo treinar para Maui Oceanfront Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maui Oceanfront Marathon tem muita subida?
Ondulado. A maratona é de ponto a ponto: larga no Shops at Wailea, faz um ida e volta de uma milha para o sul até o hotel Fairmont, depois segue para o norte pela South Kihei Road, atravessando Kihei à beira-mar, e entra na Highway 30 perto da baía de Ma'alaea.
Como costuma ser o clima em Maui Oceanfront Marathon?
Em janeiro, a costa oeste de Maui costuma estar amena antes do amanhecer, entre 65–70 °F, chegando perto de 80 °F com sol forte depois que ele nasce, por volta das 7h00. Os ventos alísios podem soprar ao longo da costa, então comece com calma, beba nos 18 postos usando o copo reutilizável que você leva desde a largada e use protetor solar para a segunda metade.
Quando devo começar o polimento para Maui Oceanfront Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
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