Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6 miglia, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 30 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Maui Oceanfront Marathon
La maratona è in linea: parte dallo Shops at Wailea, fa un'andata e ritorno di un miglio verso sud fino all'hotel Fairmont, poi sale a nord su South Kihei Road attraversando Kihei sul mare e imbocca la Highway 30 vicino alla baia di Ma'alaea. Da lì segue la costa verso ovest, oltre Ukumehame, fino all'arrivo davanti al Launiupoko Beach Park, circa 2,5 miglia a sud della città di Lahaina, con le ultime 2 miglia su strada chiusa.
Leggi tutte le note sul percorso
Quasi tutto il tracciato è piatto e a pochi passi dall'acqua; la salita principale è dove la Highway 30 aggira le scogliere dopo Ma'alaea prima di ridiscendere alla riva. Si corre su banchine asfaltate e piste ciclabili spesso larghe solo 4-6 piedi, e i corridori partono alle 5:00 al buio (camminatori e partenza anticipata alle 4:00), quindi la frontale è obbligatoria. La mezza parte da Ma'alaea, la 6 Miler dall'Ukumehame Beach Park, e il 5K è un doppio andata e ritorno vicino all'arrivo di Launiupoko.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6 miglia, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A gennaio la costa sottovento di Maui è di solito mite prima dell'alba, intorno a 65–70 °F, e si avvicina agli 80 °F con sole forte dopo il sorgere, verso le 7:00. Gli alisei possono soffiare lungo la costa, quindi parti con prudenza, bevi ai 18 ristori con il bicchiere riutilizzabile che porti dalla partenza e metti la crema solare per la seconda metà.
Cosa allenare
Quasi tutte le miglia sono piatte e veloci, ma la salita sulla Highway 30 dopo Ma'alaea arriva a metà gara, quindi inserisci una salita continua di 5-10 minuti nella parte centrale dei tuoi lunghi.
Fai qualche lungo presto, al buio e con la frontale, così la partenza delle 5:00 ti sembrerà normale, e allenati a bere in corsa da un bicchiere morbido o una borraccia, perché non ci sono bicchieri di carta.
Porta i lunghi a 18-20 miglia con le ultime a ritmo gara. Se ti alleni nell'inverno del nord, aggiungi uscite sul tapis roulant o più coperto per prepararti al sole dell'ultima ora.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maui Oceanfront Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maui Oceanfront Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maui Oceanfront Marathon (Maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maui Oceanfront Marathon
Quanto tempo serve per preparare Maui Oceanfront Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maui Oceanfront Marathon è collinare?
Ondulato. La maratona è in linea: parte dallo Shops at Wailea, fa un'andata e ritorno di un miglio verso sud fino all'hotel Fairmont, poi sale a nord su South Kihei Road attraversando Kihei sul mare e imbocca la Highway 30 vicino alla baia di Ma'alaea.
Che tempo fa di solito a Maui Oceanfront Marathon?
A gennaio la costa sottovento di Maui è di solito mite prima dell'alba, intorno a 65–70 °F, e si avvicina agli 80 °F con sole forte dopo il sorgere, verso le 7:00. Gli alisei possono soffiare lungo la costa, quindi parti con prudenza, bevi ai 18 ristori con il bicchiere riutilizzabile che porti dalla partenza e metti la crema solare per la seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per Maui Oceanfront Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maui Oceanfront Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.