Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 25 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Honolulu Marathon
Parte al buio da Waikiki, gira intorno a Diamond Head e prosegue verso Hawaii Kai, per poi tornare indietro. Non c'è tempo limite, il che la rende una scelta frequente per chi debutta in maratona e per chi cammina.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Caldo e umido, anche se è dicembre. Il sole sorge presto durante la gara e il tratto di ritorno è esposto.
Cosa allenare
Qui l'acclimatazione al caldo conta più di ogni altra cosa.
Scegli un passo ben più lento di quello che la tua forma ti darebbe al fresco e rispettalo dal primo miglio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Honolulu Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Honolulu Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per JAL Honolulu Marathon (Maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Honolulu Marathon
Quanto tempo serve per preparare Honolulu Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Honolulu Marathon è collinare?
Ondulato. Parte al buio da Waikiki, gira intorno a Diamond Head e prosegue verso Hawaii Kai, per poi tornare indietro.
Che tempo fa di solito a Honolulu Marathon?
Caldo e umido, anche se è dicembre. Il sole sorge presto durante la gara e il tratto di ritorno è esposto.
Quando devo iniziare lo scarico per Honolulu Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Honolulu Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.