Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- 10 km, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 25 novembre 2026
Parcours
Le parcours Honolulu Marathon
Départ de nuit à Waikiki, tour de Diamond Head, puis direction Hawaii Kai et retour. Pas de barrière horaire, ce qui en fait un choix courant pour un premier marathon et pour les marcheurs.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- Chaud et humide, même en décembre. Le soleil se lève tôt dans la course et le retour est exposé.
Ce qu'il faut travailler
L'acclimatation à la chaleur compte ici plus que tout.
Fixe une allure cible nettement en dessous de ta forme par temps frais et tiens-la dès le premier mile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Honolulu Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Honolulu Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour JAL Honolulu Marathon, le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Honolulu Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Honolulu Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Honolulu Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Départ de nuit à Waikiki, tour de Diamond Head, puis direction Hawaii Kai et retour.
Quel temps fait-il d'habitude sur Honolulu Marathon ?
Chaud et humide, même en décembre. Le soleil se lève tôt dans la course et le retour est exposé.
Quand commencer l’affûtage pour Honolulu Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Honolulu Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.