Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 25 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Honolulu Marathon
Larga no escuro em Waikiki, contorna o Diamond Head e segue até Hawaii Kai, ida e volta. Não tem tempo limite, o que faz dela uma escolha comum para a primeira maratona e para quem vai caminhando.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K, Maratona
- O clima no dia da prova
- Quente e úmido, mesmo com a data em dezembro. O sol nasce cedo na prova e o trecho de volta é exposto.
O que treinar
Aclimatação ao calor importa mais do que qualquer outra coisa aqui.
Defina um ritmo-alvo bem abaixo da sua forma em clima fresco e mantenha a decisão desde a primeira milha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Honolulu Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Honolulu Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para JAL Honolulu Marathon (Maratona), no dia 13 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Honolulu Marathon
Quanto tempo devo treinar para Honolulu Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Honolulu Marathon tem muita subida?
Ondulado. Larga no escuro em Waikiki, contorna o Diamond Head e segue até Hawaii Kai, ida e volta.
Como costuma ser o clima em Honolulu Marathon?
Quente e úmido, mesmo com a data em dezembro. O sol nasce cedo na prova e o trecho de volta é exposto.
Quando devo começar o polimento para Honolulu Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Honolulu Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.