Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 18 août 2027
Parcours
Le parcours Kauai Marathon
Les deux courses partent à 6 h sur Poipu Road, près du Poipu Shopping Village, sur la côte sud ensoleillée de Kauai, et partagent les 11 premiers miles. Les premiers miles grimpent régulièrement vers l'intérieur par Ala Kinoiki et Maluhia Road, à travers le centenaire Tunnel of Trees (mile 6,7) puis l'humide Omao, jusqu'à environ 700 pieds vers le mile 8, avant une longue descente.
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Sur le semi, on descend ensuite par Kukui'ula vers une arrivée face à l'océan à Koloa Landing, pour environ 715 pieds de dénivelé positif selon le tracé officiel. Sur le marathon, on file vers l'ouest par Koloa Road, à travers Lawai, puis on grimpe jusqu'à Kalaheo, où une boucle entre les miles 16 et 20 atteint le point culminant, vers 850 pieds, avec vue sur la mer, avant une longue descente progressive jusqu'à Poipu, soit environ 1 975 pieds de dénivelé au total. On compte 22 ravitaillements sur le marathon et 9 sur le semi, avec une limite de 7 heures et des barrières au Tunnel of Trees et au mile 11.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début septembre, la côte sud de Kauai est chaude et humide : le départ de 6 h se fait généralement autour de 74–77 °F avec environ 75 % d'humidité, puis on monte vers 80–85 °F en fin de matinée. Les alizés et les averses passagères aident, mais le soleil tape fort dès son lever : courez à la sensation, buvez à chaque ravitaillement et profitez des miles de l'aube pour rester calme plutôt que pour gagner du temps.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours de montées sous la chaleur : les 8 premiers miles grimpent d'environ 700 pieds et le marathon ajoute une seconde montée, plus haute, vers Kalaheo après le mile 13.
Faites une séance de côtes par semaine avec 6 à 8 x 3 minutes à l'effort semi-marathon, et des sorties longues avec des montées soutenues dans la première comme dans la seconde moitié.
Travaillez la descente régulière dans le dernier tiers des sorties longues, car les miles 20 à 26 descendent doucement vers la mer et récompensent une foulée relâchée et rapide. Entraînez-vous au chaud dès que possible, répétez une prise de boisson toutes les 20 à 30 minutes et, si vous venez du continent, arrivez quelques jours plus tôt comme le conseille l'organisation.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Kauai Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Kauai Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 18 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Kauai Marathon and Half Marathon, le 5 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Kauai Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Kauai Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Kauai Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Les deux courses partent à 6 h sur Poipu Road, près du Poipu Shopping Village, sur la côte sud ensoleillée de Kauai, et partagent les 11 premiers miles.
Quel temps fait-il d'habitude sur Kauai Marathon ?
Début septembre, la côte sud de Kauai est chaude et humide : le départ de 6 h se fait généralement autour de 74–77 °F avec environ 75 % d'humidité, puis on monte vers 80–85 °F en fin de matinée. Les alizés et les averses passagères aident, mais le soleil tape fort dès son lever : courez à la sensation, buvez à chaque ravitaillement et profitez des miles de l'aube pour rester calme plutôt que pour gagner du temps.
Quand commencer l’affûtage pour Kauai Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 18 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Kauai Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.