Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 miles, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 30 décembre 2026
Parcours
Le parcours Maui Oceanfront Marathon
Le marathon est en ligne : départ au Shops at Wailea, aller-retour d'un mile vers le sud jusqu'à l'hôtel Fairmont, puis cap au nord par South Kihei Road à travers Kihei en bord de mer, avant de rejoindre la Highway 30 près de la baie de Ma'alaea. Ensuite, le parcours longe la côte vers l'ouest, passe Ukumehame et arrive devant le Launiupoko Beach Park, à environ 2,5 miles au sud de la ville de Lahaina, les 2 derniers miles se courant sur route fermée.
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L'essentiel du tracé est plat et au ras de l'eau ; la principale montée arrive là où la Highway 30 contourne les falaises après Ma'alaea avant de redescendre vers le rivage. On court sur des accotements goudronnés et des pistes cyclables souvent larges de seulement 4 à 6 pieds, et les coureurs partent à 5 h 00 dans le noir (marcheurs et départ anticipé à 4 h 00), la lampe frontale est donc obligatoire. Le semi part de Ma'alaea, le 6 Miler de l'Ukumehame Beach Park, et le 5 km est un double aller-retour près de l'arrivée de Launiupoko.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 miles, 5 km
- La météo le jour de la course
- En janvier, la côte sous le vent de Maui est généralement douce avant l'aube, autour de 65–70 °F, et approche 80 °F sous un soleil franc une fois levé vers 7 h 00. Les alizés peuvent souffler le long de la côte, alors partez prudemment, buvez aux 18 ravitaillements avec le gobelet réutilisable que vous portez depuis le départ et mettez de la crème solaire pour la seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
La plupart des miles sont plats et rapides, mais la montée de la Highway 30 après Ma'alaea tombe au milieu de la course, alors placez une côte continue de 5 à 10 minutes au milieu de vos sorties longues.
Faites quelques sorties longues tôt, de nuit et à la frontale, pour que le départ de 5 h 00 vous paraisse naturel, et entraînez-vous à boire en courant dans un gobelet souple ou une gourde, car il n'y a pas de gobelets en papier.
Montez vos sorties longues à 18 à 20 miles avec les derniers à allure cible. Si vous préparez la course pendant l'hiver du nord, ajoutez des séances sur tapis ou plus couvert pour vous préparer au soleil de la dernière heure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maui Oceanfront Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maui Oceanfront Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maui Oceanfront Marathon, le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maui Oceanfront Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maui Oceanfront Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maui Oceanfront Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon est en ligne : départ au Shops at Wailea, aller-retour d'un mile vers le sud jusqu'à l'hôtel Fairmont, puis cap au nord par South Kihei Road à travers Kihei en bord de mer, avant de rejoindre la Highway 30 près de la baie de Ma'alaea.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maui Oceanfront Marathon ?
En janvier, la côte sous le vent de Maui est généralement douce avant l'aube, autour de 65–70 °F, et approche 80 °F sous un soleil franc une fois levé vers 7 h 00. Les alizés peuvent souffler le long de la côte, alors partez prudemment, buvez aux 18 ravitaillements avec le gobelet réutilisable que vous portez depuis le départ et mettez de la crème solaire pour la seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour Maui Oceanfront Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maui Oceanfront Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.