Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 mijl, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 30 december 2026
Parcours
Het parcours van Maui Oceanfront Marathon
De marathon gaat van punt naar punt: hij start bij de Shops at Wailea, maakt een heen-en-terugstuk van een mijl zuidwaarts naar het Fairmont-hotel en gaat dan noordwaarts over South Kihei Road door Kihei aan de oceaan, waarna hij bij de baai van Ma'alaea Highway 30 op draait. Vandaar volgt hij de kust westwaarts langs Ukumehame naar de finish bij Launiupoko Beach Park, ongeveer 2,5 mijl ten zuiden van het stadje Lahaina, met de laatste 2 mijl op afgesloten weg.
Lees de volledige parcoursnotities
Het grootste deel van de route is vlak en ligt vlak langs het water, met de belangrijkste stijging waar Highway 30 voorbij Ma'alaea om de zeekliffen klimt voordat hij weer naar de kustlijn daalt. Je loopt over asfaltbermen en fietspaden die vaak maar 4 tot 6 voet breed zijn, en lopers starten om 5.00 uur in het donker (wandelaars en vroege starters om 4.00 uur), dus een hoofdlamp is verplicht. De halve start in Ma'alaea, de 6-Miler in Ukumehame Beach Park, en de 5 km is een dubbel heen-en-terugparcours bij de finish in Launiupoko.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 mijl, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari is aan de lijzijde van Maui voor zonsopgang meestal zacht, rond 65–70 °F, oplopend richting 80 °F met felle zon nadat die rond 7.00 uur opkomt. Passaatwinden kunnen langs de kust waaien, dus start voorzichtig, drink bij de 18 verzorgingsposten uit de herbruikbare beker die je vanaf de start meeneemt, en smeer je in met zonnebrand voor de tweede helft.
Waarvoor je traint
De meeste mijlen hier zijn vlak en snel, maar de klim op Highway 30 voorbij Ma'alaea komt midden in de wedstrijd, dus neem midden in je lange duurlopen een aaneengesloten heuvel van 5 tot 10 minuten op.
Doe een paar vroege lange duurlopen in het donker met een hoofdlamp, zodat de start om 5.00 uur normaal aanvoelt, en oefen om al lopend uit een zachte beker of fles te drinken, want er zijn geen papieren bekers.
Bouw je lange duurlopen op tot 18 à 20 mijl met de laatste paar op doeltempo. Train je door een noordelijke winter, voeg dan een paar lopen binnen of in te warme kleding toe om je voor te bereiden op warme zon in het laatste uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maui Oceanfront Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maui Oceanfront Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maui Oceanfront Marathon op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maui Oceanfront Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Maui Oceanfront Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maui Oceanfront Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De marathon gaat van punt naar punt: hij start bij de Shops at Wailea, maakt een heen-en-terugstuk van een mijl zuidwaarts naar het Fairmont-hotel en gaat dan noordwaarts over South Kihei Road door Kihei aan de oceaan, waarna hij bij de baai van Ma'alaea Highway 30 op draait.
Hoe is het weer meestal bij Maui Oceanfront Marathon?
Januari is aan de lijzijde van Maui voor zonsopgang meestal zacht, rond 65–70 °F, oplopend richting 80 °F met felle zon nadat die rond 7.00 uur opkomt. Passaatwinden kunnen langs de kust waaien, dus start voorzichtig, drink bij de 18 verzorgingsposten uit de herbruikbare beker die je vanaf de start meeneemt, en smeer je in met zonnebrand voor de tweede helft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maui Oceanfront Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maui Oceanfront Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.