Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- 10 km, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 25 november 2026
Parcours
Het parcours van Honolulu Marathon
Start in het donker in Waikiki, gaat rond Diamond Head en loopt richting Hawaii Kai en terug. Er is geen tijdslimiet, wat het een populaire keuze maakt voor een eerste marathon en voor wandelaars.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Heet en vochtig, ondanks de datum in december. De zon komt vroeg in de wedstrijd op en de terugweg ligt onbeschut.
Waarvoor je traint
Acclimatiseren aan de hitte telt hier meer dan wat ook.
Kies een doeltempo dat ruim onder je conditie bij koel weer ligt en houd je daar vanaf de eerste mijl aan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Honolulu Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Honolulu Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 25 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor JAL Honolulu Marathon op 13 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Honolulu Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Honolulu Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Honolulu Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Start in het donker in Waikiki, gaat rond Diamond Head en loopt richting Hawaii Kai en terug.
Hoe is het weer meestal bij Honolulu Marathon?
Heet en vochtig, ondanks de datum in december. De zon komt vroeg in de wedstrijd op en de terugweg ligt onbeschut.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Honolulu Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 25 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Honolulu Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.