Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de março de 2027, daqui a umas 20 semanas.
- Distâncias
- 5 milhas, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 4 de março de 2027
Percurso
O percurso: Jurerê Night Run
A largada e a chegada ficam no P12, na Servidão José Cardoso de Oliveira, em Jurerê Internacional, no norte da Ilha de Santa Catarina, com largada no começo da noite (a página de inscrição indica 18h). Os 8 km e os 5 km misturam asfalto, areia da praia e obstáculos: nas edições anteriores, o trajeto passou principalmente pela Avenida dos Búzios, a principal via de Jurerê, e entrou na areia da praia.
Ler as notas completas do percurso
O bairro fica ao nível do mar, então o desafio é a areia fofa e os obstáculos, não as subidas. É uma corrida noturna festiva, com uma área de chegada animada, e a idade mínima é de 16 anos nos 8 km e 14 anos nos 5 km.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5 milhas, 5K
- O clima no dia da prova
- Março em Florianópolis costuma ser quente e úmido: na largada, no começo da noite, a temperatura costuma ficar em torno de 23–27 °C, com umidade perto de 80%, e pancadas de chuva de verão são comuns. Chegue bem hidratado e conte com muito suor mesmo depois do pôr do sol.
O que treinar
Correr na areia exige mais força e encurta a passada, então inclua um treino por semana na praia (comece com 10 a 15 minutos na areia firme, perto da água, e evolua para a areia fofa) e fortalecimento de panturrilhas e tornozelos.
Para os obstáculos, faça duas vezes por semana um circuito curto com saltos, subidas no banco e afundos.
Faça alguns treinos no calor do começo da noite para se acostumar ao horário e à umidade. No dia da prova, corra os trechos de areia pelo esforço, não pelo ritmo, e guarde energia para acelerar de volta no asfalto.
Semana modelo
Uma semana de treino para Jurerê Night Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Jurerê Night Run
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Jurerê Night Run (5 milhas), no dia 13 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Jurerê Night Run
Quanto tempo devo treinar para Jurerê Night Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 5 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Jurerê Night Run tem muita subida?
Plano. A largada e a chegada ficam no P12, na Servidão José Cardoso de Oliveira, em Jurerê Internacional, no norte da Ilha de Santa Catarina, com largada no começo da noite (a página de inscrição indica 18h).
Como costuma ser o clima em Jurerê Night Run?
Março em Florianópolis costuma ser quente e úmido: na largada, no começo da noite, a temperatura costuma ficar em torno de 23–27 °C, com umidade perto de 80%, e pancadas de chuva de verão são comuns. Chegue bem hidratado e conte com muito suor mesmo depois do pôr do sol.
Quando devo começar o polimento para Jurerê Night Run?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de março de 2027.
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