Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. März 2027, noch etwa 20 Wochen.
- Distanzen
- 5 Meilen, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 4. März 2027
Strecke
Jurerê Night Run: die Strecke
Start und Ziel liegen am P12 in der Servidão José Cardoso de Oliveira in Jurerê Internacional im Norden der Insel Santa Catarina, gestartet wird am frühen Abend (die Anmeldeseite nennt 18:00 Uhr). Sowohl die 8 km als auch die 5 km kombinieren Asphalt, Strandsand und Hindernisse: In früheren Ausgaben führte die Strecke vor allem über die Avenida dos Búzios, die Hauptstraße von Jurerê, und hinunter auf den Sand des Strandes.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Viertel liegt auf Meereshöhe, die Herausforderung sind also der weiche Sand und die Hindernisse, nicht Anstiege. Es ist ein festlicher Nachtlauf mit lebhaftem Zielbereich, das Mindestalter beträgt 16 Jahre für die 8 km und 14 Jahre für die 5 km.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5 Meilen, 5K
- Wetter am Renntag
- Der März ist in Florianópolis meist warm und feucht: Beim abendlichen Start sind es meist etwa 23–27 °C bei rund 80 % Luftfeuchtigkeit, und Sommerschauer sind häufig. Komm gut hydriert an und rechne damit, auch nach Sonnenuntergang stark zu schwitzen.
Worauf du trainieren solltest
Laufen im Sand kostet mehr Kraft und verkürzt den Schritt, also plane einen Lauf pro Woche am Strand ein (beginne mit 10 bis 15 Minuten auf festem Sand am Wasser und steigere dich auf weichen Sand) und kräftige Waden und Sprunggelenke.
Für die Hindernisse hilft zweimal pro Woche ein kurzer Zirkel mit Sprüngen, Step-ups und Ausfallschritten.
Lege einige Einheiten in die Abendhitze, um dich an Startzeit und Luftfeuchtigkeit zu gewöhnen. Am Renntag läufst du die Sandabschnitte nach Gefühl statt nach Tempo und sparst Kraft, um auf dem Asphalt wieder zu beschleunigen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Jurerê Night Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Jurerê Night Run
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. März 2027 beginnt dein Tapering um den 4. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Jurerê Night Run (5 Meilen) am 13. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Jurerê Night Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Jurerê Night Run trainieren?
Für 5 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Jurerê Night Run: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen am P12 in der Servidão José Cardoso de Oliveira in Jurerê Internacional im Norden der Insel Santa Catarina, gestartet wird am frühen Abend (die Anmeldeseite nennt 18:00 Uhr).
Jurerê Night Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der März ist in Florianópolis meist warm und feucht: Beim abendlichen Start sind es meist etwa 23–27 °C bei rund 80 % Luftfeuchtigkeit, und Sommerschauer sind häufig. Komm gut hydriert an und rechne damit, auch nach Sonnenuntergang stark zu schwitzen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Jurerê Night Run beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. März 2027 beginnt dein Tapering um den 4. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Jurerê Night Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.