Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 mars 2027, dans environ 20 semaines.
- Distances
- 5 miles, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 4 mars 2027
Parcours
Le parcours Jurerê Night Run
Le départ et l'arrivée se trouvent au P12, sur la Servidão José Cardoso de Oliveira, à Jurerê Internacional, au nord de l'île de Santa Catarina, avec un départ en début de soirée (la page d'inscription indique 18 h). Le 8 km comme le 5 km mêlent asphalte, sable de plage et obstacles : lors des éditions précédentes, le parcours empruntait surtout l'Avenida dos Búzios, l'artère principale de Jurerê, et passait sur le sable de la plage.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le quartier est au niveau de la mer : la difficulté vient du sable mou et des obstacles, pas des côtes. C'est une course nocturne festive avec une aire d'arrivée animée, et l'âge minimum est de 16 ans pour le 8 km et 14 ans pour le 5 km.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 miles, 5 km
- La météo le jour de la course
- En mars, Florianópolis est généralement chaude et humide : au départ en soirée, il fait le plus souvent autour de 23–27 °C avec près de 80 % d'humidité, et les averses d'été sont fréquentes. Arrivez bien hydraté et attendez-vous à beaucoup transpirer même après le coucher du soleil.
Ce qu'il faut travailler
Courir dans le sable demande plus de force et raccourcit la foulée : ajoutez une sortie par semaine sur la plage (commencez par 10 à 15 minutes sur le sable dur au bord de l'eau, puis passez au sable mou) et du renforcement des mollets et des chevilles.
Pour les obstacles, faites deux fois par semaine un court circuit avec sauts, montées sur banc et fentes.
Placez quelques séances dans la chaleur du soir pour vous habituer à l'horaire et à l'humidité. Le jour de la course, gérez les passages dans le sable à l'effort plutôt qu'à l'allure et gardez de l'énergie pour relancer sur l'asphalte.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Jurerê Night Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Jurerê Night Run
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 mars 2027, votre affûtage commence vers le 4 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Jurerê Night Run (5 miles), le 13 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Jurerê Night Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Jurerê Night Run ?
Pour un objectif 5 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Jurerê Night Run est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée se trouvent au P12, sur la Servidão José Cardoso de Oliveira, à Jurerê Internacional, au nord de l'île de Santa Catarina, avec un départ en début de soirée (la page d'inscription indique 18 h).
Quel temps fait-il d'habitude sur Jurerê Night Run ?
En mars, Florianópolis est généralement chaude et humide : au départ en soirée, il fait le plus souvent autour de 23–27 °C avec près de 80 % d'humidité, et les averses d'été sont fréquentes. Arrivez bien hydraté et attendez-vous à beaucoup transpirer même après le coucher du soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Jurerê Night Run ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 mars 2027, votre affûtage commence vers le 4 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Jurerê Night Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.