Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de marzo de 2027, faltan unas 20 semanas.
- Distancias
- 5 millas, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 4 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Jurerê Night Run
La salida y la meta están en el P12, en la Servidão José Cardoso de Oliveira, en Jurerê Internacional, al norte de la isla de Santa Catarina, con salida al anochecer (la página de inscripción indica las 18:00). Los 8 km y los 5 km combinan asfalto, arena de playa y obstáculos: en ediciones anteriores el recorrido iba sobre todo por la Avenida dos Búzios, la vía principal de Jurerê, y entraba en la arena de la playa.
Leer las notas completas del recorrido
El barrio está al nivel del mar, así que el reto es la arena blanda y los obstáculos, no las cuestas. Es una carrera nocturna festiva con una zona de meta muy animada, y la edad mínima es de 16 años para los 8 km y de 14 para los 5 km.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5 millas, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Marzo en Florianópolis suele ser cálido y húmedo: a la salida, al anochecer, suele haber unos 23–27 °C con una humedad cercana al 80%, y los chubascos de verano son frecuentes. Llega bien hidratado y cuenta con sudar mucho incluso después de la puesta de sol.
Qué entrenar
Correr por arena exige más fuerza y acorta la zancada, así que añade un rodaje semanal en la playa (empieza con 10 a 15 minutos por la arena firme junto al agua y avanza hacia la arena blanda) y trabajo de fuerza de gemelos y tobillos.
Para los obstáculos, haz dos veces por semana un circuito corto con saltos, subidas al banco y zancadas.
Entrena algunas sesiones con el calor del anochecer para acostumbrarte a la hora y a la humedad. El día de la carrera, corre los tramos de arena por sensaciones y no por ritmo, y guarda energía para acelerar de vuelta en el asfalto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Jurerê Night Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Jurerê Night Run
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Jurerê Night Run (5 millas), el 13 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Jurerê Night Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Jurerê Night Run?
Para una carrera de 5 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Jurerê Night Run?
Llano. La salida y la meta están en el P12, en la Servidão José Cardoso de Oliveira, en Jurerê Internacional, al norte de la isla de Santa Catarina, con salida al anochecer (la página de inscripción indica las 18:00).
¿Qué tiempo suele hacer en Jurerê Night Run?
Marzo en Florianópolis suele ser cálido y húmedo: a la salida, al anochecer, suele haber unos 23–27 °C con una humedad cercana al 80%, y los chubascos de verano son frecuentes. Llega bien hidratado y cuenta con sudar mucho incluso después de la puesta de sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Jurerê Night Run?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Jurerê Night Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.