Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 februari 2027, nog ongeveer 15 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 2 februari 2027
Parcours
Het parcours van JC Valentine's Half
De wedstrijd start en finisht bij de fontein in Lincoln Park, het historische park van Jersey City bij Lincoln Park Drive en West Side Drive. Het is een gecertificeerd, opgemeten rondeparcours over verharde paden en parkwegen zonder afsluitingen, met bruggen, een meer en historische monumenten onderweg: lopers van de halve marathon lopen vier rondes van 3,27 mijl, lopers van de 10 km twee rondes van 3,1 mijl en lopers van de 5 km één ronde.
Lees de volledige parcoursnotities
Elke ronde wordt getimed, dus je krijgt per ronde een tussentijd en vrienden kunnen je live volgen. Ongeveer elke 1,5 tot 2 mijl staat een waterpost, met ook Gatorade en gels. 2027 is de derde editie en steunt Sustainable Jersey City; de definitieve starttijd wordt in de wedstrijdweek bevestigd.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half februari is het in Jersey City bij een start laat in de ochtend meestal koud, rond 30–42 °F, vaak winderig, met kans op regen, natte sneeuw of achtergebleven sneeuw en ijs op de paden. Draag handschoenen, een muts en een licht windjack, en houd je eerste ronde ontspannen tot je helemaal warm bent.
Waarvoor je traint
Dit is een halve marathon in de winter, dus het grootste deel van je opbouw gebeurt in het donker en de kou: plan je belangrijkste lopen waar mogelijk op het warmste moment van de dag, en gebruik een loopband voor zware trainingen op ijzige dagen.
Op een vlak rondeparcours is de kunst een gelijkmatig tempo, dus loop wekelijks 4 tot 6 mijl op halvemarathontempo en controleer of je tussentijden binnen een paar seconden van elkaar blijven.
Bouw je lange duurlopen op naar 11 tot 12 mijl met de laatste 3 op doeltempo. De bruggen zorgen elke ronde voor korte hellingen, dus sluit een aantal rustige lopen af met een paar versnellingen van 20 seconden bergop om je benen scherp te houden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor JC Valentine's Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor JC Valentine's Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 2 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (Halve marathon) op 14 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor JC Valentine's Half
Hoe lang moet ik trainen voor JC Valentine's Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van JC Valentine's Half heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijd start en finisht bij de fontein in Lincoln Park, het historische park van Jersey City bij Lincoln Park Drive en West Side Drive.
Hoe is het weer meestal bij JC Valentine's Half?
Half februari is het in Jersey City bij een start laat in de ochtend meestal koud, rond 30–42 °F, vaak winderig, met kans op regen, natte sneeuw of achtergebleven sneeuw en ijs op de paden. Draag handschoenen, een muts en een licht windjack, en houd je eerste ronde ontspannen tot je helemaal warm bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor JC Valentine's Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 2 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor JC Valentine's Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.