Je schema in vier antwoorden
Atlantic City Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Atlantic City Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen op de Boardwalk bij Michigan Avenue voor Bally's, en de organisatie beschrijft het parcours als snel en vlak, met acht mijl lopen over de Boardwalk langs de oceaan. Marathon- en halvemarathonlopers gaan eerst landinwaarts, langs het Convention Center op Bacharach Boulevard en over Brigantine Boulevard naar het jachthavengebied achter de Borgata rond mijl 4, en keren rond mijl 8 bij de Showboat terug naar de Boardwalk.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon keert op de Boardwalk bij Baton Rouge Avenue, terwijl de marathon verder gaat over Absecon Island door Ventnor en Margate naar een keerpunt op Atlantic Avenue in Longport en dan terugloopt. De wedstrijd werd voor het eerst gelopen in 1958 en is de op twee na oudste nog bestaande marathon van de Verenigde Staten, en de marathon is USATF-gecertificeerd en geldt als kwalificatie voor Boston. Het marathonparcours blijft 6,5 uur open en de halve marathon 3,5 uur, met cutoffs halverwege (11:15 uur) en bij mijl 20,5 in Longport (13:00 uur).
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Atlantic City aan zee meestal zacht, met normale minima in het midden van de 50 °F en maxima in het midden van de 60 °F, dus reken op ongeveer 52 tot 60 °F bij de start om 8:00 uur. De Boardwalk en de wegen op het eiland liggen open naar lucht en zee, dus een bries kan in één richting tegenwind betekenen: loop daar op inspanning tegenin en geniet van de duw in de rug op de terugweg.
Waarvoor je traint
Een vlak, snel parcours beloont volgehouden tempo, dus bouw rond lange duurlopen op marathontempo (de laatste 6 tot 10 mijl van een loop van 18 tot 20 mijl op doeltempo) en een wekelijkse tempoloop van 5 tot 8 mijl.
Oefen om op open wegen je inspanning vast te houden tegen een constante wind in, in plaats van tussentijden na te jagen.
De keerpunten op de Boardwalk en in Longport verdelen de wedstrijd in stukken: oefen krappe keerpunten in training en gebruik de terugwegen om lopers in te halen. Wil je finishen rond de limiet van 6,5 uur, plan dan rond de cutoffs: halverwege om 11:15 uur en mijl 20,5 om 13:00 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Atlantic City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Atlantic City Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor AmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Atlantic City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Atlantic City Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Atlantic City Marathon heuvelachtig?
Vlak. Alle wedstrijden starten en finishen op de Boardwalk bij Michigan Avenue voor Bally's, en de organisatie beschrijft het parcours als snel en vlak, met acht mijl lopen over de Boardwalk langs de oceaan.
Hoe is het weer meestal bij Atlantic City Marathon?
Half oktober is het in Atlantic City aan zee meestal zacht, met normale minima in het midden van de 50 °F en maxima in het midden van de 60 °F, dus reken op ongeveer 52 tot 60 °F bij de start om 8:00 uur. De Boardwalk en de wegen op het eiland liggen open naar lucht en zee, dus een bries kan in één richting tegenwind betekenen: loop daar op inspanning tegenin en geniet van de duw in de rug op de terugweg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Atlantic City Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Atlantic City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.