Tu plan en cuatro respuestas
Atlantic City Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Atlantic City Marathon
Todas las carreras salen y llegan al Boardwalk a la altura de Michigan Avenue, frente al Bally's, y la organización describe el recorrido como rápido y llano, con ocho millas por el paseo marítimo de madera. Maratón y medio van primero hacia el interior, pasan por el Convention Center en Bacharach Boulevard y siguen por Brigantine Boulevard hasta la zona del puerto deportivo, detrás del Borgata, hacia la milla 4, y vuelven al Boardwalk junto al Showboat hacia la milla 8.
Leer las notas completas del recorrido
El medio da la vuelta en el Boardwalk en Baton Rouge Avenue, mientras el maratón sigue por la isla de Absecon a través de Ventnor y Margate hasta un giro en Atlantic Avenue, en Longport, antes de regresar. Disputado desde 1958, es el tercer maratón más antiguo en activo de Estados Unidos, y el maratón está certificado por la USATF y es clasificatorio para Boston. El recorrido del maratón está abierto 6,5 horas y el del medio 3,5 horas, con cortes en la mitad (11:15) y en la milla 20,5 en Longport (13:00).
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Atlantic City suele ser templada junto al mar, con mínimas normales en torno a 54 °F y máximas cercanas a 65 °F, así que espera unos 52–60 °F en la salida de las 8:00. El Boardwalk y las calles de la isla están abiertos al mar, así que la brisa puede convertirse en viento en contra en un sentido: corre por sensaciones contra él y disfruta del empuje a la vuelta.
Qué entrenar
Un recorrido llano y rápido premia el ritmo sostenido, así que construye la preparación en torno a tiradas largas a ritmo de carrera (las últimas 6 a 10 millas de una tirada de 18 a 20 a ritmo objetivo) y un tempo semanal de 5 a 8 millas.
Practica mantener el esfuerzo contra un viento constante en carreteras abiertas, sin obsesionarte con los parciales.
Los giros de ida y vuelta en el Boardwalk y en Longport dividen la carrera en tramos: ensaya giros cerrados en los entrenamientos y aprovecha los regresos para ir alcanzando corredores. Si apuntas a terminar cerca del límite de 6,5 horas, planifica según los cortes: la mitad antes de las 11:15 y la milla 20,5 antes de las 13:00.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Atlantic City Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Atlantic City Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para AmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Atlantic City Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Atlantic City Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Atlantic City Marathon?
Llano. Todas las carreras salen y llegan al Boardwalk a la altura de Michigan Avenue, frente al Bally's, y la organización describe el recorrido como rápido y llano, con ocho millas por el paseo marítimo de madera.
¿Qué tiempo suele hacer en Atlantic City Marathon?
A mediados de octubre, Atlantic City suele ser templada junto al mar, con mínimas normales en torno a 54 °F y máximas cercanas a 65 °F, así que espera unos 52–60 °F en la salida de las 8:00. El Boardwalk y las calles de la isla están abiertos al mar, así que la brisa puede convertirse en viento en contra en un sentido: corre por sensaciones contra él y disfruta del empuje a la vuelta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Atlantic City Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Atlantic City Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.