Il tuo piano in quattro risposte
Atlantic City Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Atlantic City Marathon
Tutte le gare partono e arrivano sul Boardwalk all'altezza di Michigan Avenue, davanti al Bally's, e gli organizzatori descrivono il percorso come veloce e piatto, con otto miglia sul lungomare in legno affacciato sull'oceano. Maratona e mezza vanno prima verso l'interno, passando davanti al Convention Center su Bacharach Boulevard e lungo Brigantine Boulevard fino alla zona del porto turistico dietro il Borgata intorno al miglio 4, per poi tornare sul Boardwalk all'altezza dello Showboat intorno al miglio 8.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza gira sul Boardwalk a Baton Rouge Avenue, mentre la maratona prosegue lungo l'isola di Absecon attraverso Ventnor e Margate fino a un'inversione su Atlantic Avenue a Longport prima di tornare indietro. Corsa dal 1958, è la terza maratona più antica tuttora disputata negli Stati Uniti, e la maratona è certificata USATF e qualificante per Boston. Il percorso della maratona resta aperto 6,5 ore e quello della mezza 3,5 ore, con cancelli orari a metà gara (11:15) e al miglio 20,5 a Longport (13:00).
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Atlantic City è di solito mite in riva al mare, con minime normali intorno ai 54 °F e massime vicino ai 65 °F, quindi aspettati circa 52–60 °F alla partenza delle 8:00. Il Boardwalk e le strade dell'isola sono esposti al mare, quindi una brezza può diventare vento contrario in un senso: corri a sensazione controvento e goditi la spinta al ritorno.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce premia il ritmo sostenuto, quindi costruisci la preparazione su lunghi a ritmo gara (le ultime 6–10 miglia di un lungo da 18–20 al ritmo obiettivo) e su un medio settimanale di 5–8 miglia.
Allenati a tenere lo sforzo contro un vento costante su strade aperte, senza inseguire i parziali.
Le inversioni sul Boardwalk e a Longport dividono la gara in blocchi: prova le curve strette in allenamento e sfrutta i tratti di ritorno per recuperare posizioni. Se punti a chiudere vicino al limite di 6,5 ore, organizzati sui cancelli: metà gara entro le 11:15 e miglio 20,5 entro le 13:00.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Atlantic City Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Atlantic City Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per AmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Atlantic City Marathon
Quanto tempo serve per preparare Atlantic City Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Atlantic City Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano sul Boardwalk all'altezza di Michigan Avenue, davanti al Bally's, e gli organizzatori descrivono il percorso come veloce e piatto, con otto miglia sul lungomare in legno affacciato sull'oceano.
Che tempo fa di solito a Atlantic City Marathon?
A metà ottobre Atlantic City è di solito mite in riva al mare, con minime normali intorno ai 54 °F e massime vicino ai 65 °F, quindi aspettati circa 52–60 °F alla partenza delle 8:00. Il Boardwalk e le strade dell'isola sono esposti al mare, quindi una brezza può diventare vento contrario in un senso: corri a sensazione controvento e goditi la spinta al ritorno.
Quando devo iniziare lo scarico per Atlantic City Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Atlantic City Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.