Ton plan en quatre réponses
Atlantic City Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Atlantic City Marathon
Toutes les courses partent et arrivent sur le Boardwalk à hauteur de Michigan Avenue, devant le Bally's, et les organisateurs décrivent un parcours rapide et plat, avec huit miles sur la promenade en bois face à l'océan. Marathoniens et semi-marathoniens partent d'abord vers l'intérieur, devant le Convention Center sur Bacharach Boulevard, puis par Brigantine Boulevard jusqu'au quartier de la marina derrière le Borgata vers le mile 4, avant de revenir sur le Boardwalk près du Showboat vers le mile 8.
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Le semi fait demi-tour sur le Boardwalk à Baton Rouge Avenue, tandis que le marathon descend l'île d'Absecon par Ventnor et Margate jusqu'à un demi-tour sur Atlantic Avenue à Longport avant de revenir. Couru depuis 1958, c'est le troisième plus ancien marathon disputé sans interruption aux États-Unis, et le marathon est certifié USATF et qualificatif pour Boston. Le parcours du marathon reste ouvert 6 h 30 et celui du semi 3 h 30, avec des barrières horaires à mi-course (11 h 15) et au mile 20,5 à Longport (13 h).
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, Atlantic City est en général douce en bord de mer, avec des minimales normales autour de 54 °F et des maximales vers 65 °F : comptez environ 52–60 °F au départ de 8 h. Le Boardwalk et les routes de l'île sont exposés à la mer, une brise peut donc devenir un vent de face dans un sens : courez à l'effort contre lui et profitez de la poussée au retour.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide récompense une allure tenue : construisez votre préparation autour de sorties longues à allure marathon (les 6 à 10 derniers miles d'une sortie de 18 à 20 à allure cible) et d'un tempo hebdomadaire de 5 à 8 miles.
Entraînez-vous à tenir l'effort face à un vent régulier sur route dégagée, sans courir après les temps de passage.
Les demi-tours sur le Boardwalk et à Longport découpent la course en segments : répétez des virages serrés à l'entraînement et profitez des retours pour remonter des coureurs. Si vous visez une arrivée proche de la limite de 6 h 30, organisez-vous autour des barrières : mi-course avant 11 h 15 et mile 20,5 avant 13 h.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Atlantic City Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Atlantic City Marathon
Commencez l ’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour AmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Atlantic City Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Atlantic City Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Atlantic City Marathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent et arrivent sur le Boardwalk à hauteur de Michigan Avenue, devant le Bally's, et les organisateurs décrivent un parcours rapide et plat, avec huit miles sur la promenade en bois face à l'océan.
Quel temps fait-il d'habitude sur Atlantic City Marathon ?
À la mi-octobre, Atlantic City est en général douce en bord de mer, avec des minimales normales autour de 54 °F et des maximales vers 65 °F : comptez environ 52–60 °F au départ de 8 h. Le Boardwalk et les routes de l'île sont exposés à la mer, une brise peut donc devenir un vent de face dans un sens : courez à l'effort contre lui et profitez de la poussée au retour.
Quand commencer l’affûtage pour Atlantic City Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Atlantic City Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.