Ton plan en quatre réponses
New Jersey Fall Half a lieu le 22 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours New Jersey Fall Half
La course se déroule sur le Monmouth Battlefield, à Manalapan Township près d'Englishtown, le site historique national où s'est livrée la bataille de Monmouth le 28 juin 1778. C'est un parcours en boucle : le semi fait quatre tours d'une boucle de 3,27 miles, le 10 km deux tours d'une boucle de 3,1 miles et le 5 km un seul tour.
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L'organisateur le décrit comme arboré, idéal pour les spectateurs et exigeant : attendez-vous aux douces montées et descentes d'un champ de bataille ouvert plutôt qu'à une piste parfaitement plate. Des ravitaillements sont prévus à chaque mile, ce qui sur une boucle offre de nombreuses occasions de boire. Les trois courses partent ensemble à 9 h 30, et 2026 est la première édition.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, le centre du New Jersey est en général frais à froid au départ de 9 h 30, autour de 38 à 50 °F, avec soleil et nuages et un peu de vent sur les champs dégagés. Une fois lancé, c'est un temps idéal pour courir vite : partez avec une couche à jeter et habillez-vous plus léger que prévu.
Ce qu'il faut travailler
Quatre tours d'une boucle vallonnée récompensent la patience : courez le premier tour quelques secondes au mile sous votre allure cible et considérez les tours trois et quatre comme la vraie course.
Répétez-le en sortie longue de 10 à 12 miles sur une boucle courte et vallonnée, au même effort à chaque tour.
Ajoutez chaque semaine 6 à 8 côtes de 60 secondes à effort 10 km pour que les bosses répétées paraissent plus petites à chaque passage. Entraînez-vous à prendre un gel et quelques gorgées tous les 3 miles : avec des ravitaillements aussi fréquents, on peut s'alimenter peu mais souvent.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour New Jersey Fall Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour New Jersey Fall Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The New Jersey Fall Half, 10K, and 5K (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
New Jersey Fall Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer New Jersey Fall Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours New Jersey Fall Half est-il vallonné ?
Vallonné. La course se déroule sur le Monmouth Battlefield, à Manalapan Township près d'Englishtown, le site historique national où s'est livrée la bataille de Monmouth le 28 juin 1778.
Quel temps fait-il d'habitude sur New Jersey Fall Half ?
Fin novembre, le centre du New Jersey est en général frais à froid au départ de 9 h 30, autour de 38 à 50 °F, avec soleil et nuages et un peu de vent sur les champs dégagés. Une fois lancé, c'est un temps idéal pour courir vite : partez avec une couche à jeter et habillez-vous plus léger que prévu.
Quand commencer l’affûtage pour New Jersey Fall Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement New Jersey Fall Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.