Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 24 novembre 2026
Parcours
Le parcours Duke's Holiday Half
La course a lieu à Duke Island Park, à Bridgewater, un parc de 343 acres sur la Raritan River Greenway, avec un départ près du 191 Old York Rd. Tout se joue sur une boucle unique d'environ 3,3 miles : quatre tours pour le semi, deux pour le 10 km et un pour le 5 km, chaque tour étant chronométré pour des temps de passage en direct.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisateur la présente comme plate et rapide, arborée et ombragée, le long de la Raritan et des pelouses de pique-nique du parc, ce qui permet à vos proches de vous voir plusieurs fois. On trouve trois ravitaillements par tour avec eau, Gatorade et gels. 2026 est la première édition ; l'heure de départ définitive est confirmée la semaine de la course.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début décembre, le comté de Somerset est en général froid pour un départ en milieu de matinée, autour de 33 à 45 °F, souvent gris, avec du vent venant de la rivière et un risque de pluie ou de premières neiges. Portez des couches faciles à retirer, gardez les mains au chaud et attendez-vous à des chronos rapides une fois lancé.
Ce qu'il faut travailler
Plat, rapide et en tours : ce parcours est une affaire de rythme, alors travaillez la régularité avec une séance hebdomadaire de 3 x 2 miles à allure semi, 2 minutes faciles entre chaque.
Montez jusqu'à des sorties longues de 11 à 12 miles avec les 3 derniers à allure cible sur un trajet plat qui rappelle le chemin de la rivière.
Profitez des trois ravitaillements par tour pour répéter votre alimentation : un gel tous les 4 à 5 miles à l'entraînement et boire au gobelet en courant. Le froid de fin de saison justifie un bon échauffement : 10 minutes faciles et quelques accélérations avant le départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Duke's Holiday Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Duke's Holiday Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Duke's Holiday Half Marathon, 10K, and 5K Race Fest (Semi-marathon), le 6 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Duke's Holiday Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Duke's Holiday Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Duke's Holiday Half est-il vallonné ?
Plat. La course a lieu à Duke Island Park, à Bridgewater, un parc de 343 acres sur la Raritan River Greenway, avec un départ près du 191 Old York Rd.
Quel temps fait-il d'habitude sur Duke's Holiday Half ?
Début décembre, le comté de Somerset est en général froid pour un départ en milieu de matinée, autour de 33 à 45 °F, souvent gris, avec du vent venant de la rivière et un risque de pluie ou de premières neiges. Portez des couches faciles à retirer, gardez les mains au chaud et attendez-vous à des chronos rapides une fois lancé.
Quand commencer l’affûtage pour Duke's Holiday Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Duke's Holiday Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.