Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 février 2027, dans environ 16 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 2 février 2027
Parcours
Le parcours JC Valentine's Half
La course part et arrive près de la fontaine de Lincoln Park, le parc historique de Jersey City, à proximité de Lincoln Park Drive et de West Side Drive. C'est une boucle mesurée et certifiée sur allées goudronnées et routes du parc, avec des ponts, un lac et des monuments historiques : le semi fait quatre tours d'une boucle de 3,27 miles, le 10 km deux tours d'une boucle de 3,1 miles et le 5 km un seul.
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Chaque tour est chronométré, vous avez donc un temps de passage par tour et vos proches vous suivent en direct. Les points d'eau arrivent tous les 1,5 à 2 miles, avec aussi Gatorade et gels. 2027 est la troisième édition, au profit de Sustainable Jersey City ; l'heure de départ définitive est confirmée la semaine de la course.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-février, Jersey City est en général froide pour un départ en fin de matinée, autour de 30 à 42 °F, souvent venteuse, avec un risque de pluie, de grésil ou de restes de neige et de verglas sur les allées. Portez gants, bonnet et un coupe-vent léger, et courez le premier tour sur la réserve jusqu'à être bien chaud.
Ce qu'il faut travailler
C'est un semi d'hiver, la préparation se fait donc surtout dans le froid et l'obscurité : placez vos séances clés au moment le plus doux de la journée quand c'est possible, et utilisez le tapis pour les séances difficiles les jours de verglas.
Sur une boucle plate en tours, tout est question de régularité : courez chaque semaine 4 à 6 miles à allure semi et vérifiez que vos temps de passage restent à quelques secondes près.
Montez jusqu'à des sorties longues de 11 à 12 miles avec les 3 derniers à allure cible. Les ponts ajoutent de petites montées à chaque tour : terminez quelques footings par quelques accélérations de 20 secondes en côte pour garder des jambes vives.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour JC Valentine's Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour JC Valentine's Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (Semi-marathon), le 14 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
JC Valentine's Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer JC Valentine's Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours JC Valentine's Half est-il vallonné ?
Plat. La course part et arrive près de la fontaine de Lincoln Park, le parc historique de Jersey City, à proximité de Lincoln Park Drive et de West Side Drive.
Quel temps fait-il d'habitude sur JC Valentine's Half ?
À la mi-février, Jersey City est en général froide pour un départ en fin de matinée, autour de 30 à 42 °F, souvent venteuse, avec un risque de pluie, de grésil ou de restes de neige et de verglas sur les allées. Portez gants, bonnet et un coupe-vent léger, et courez le premier tour sur la réserve jusqu'à être bien chaud.
Quand commencer l’affûtage pour JC Valentine's Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement JC Valentine's Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.