Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de febrero de 2027, faltan unas 16 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 2 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de JC Valentine's Half
La carrera sale y llega junto a la fuente de Lincoln Park, el parque histórico de Jersey City, cerca de Lincoln Park Drive y West Side Drive. Es un circuito medido y homologado por caminos asfaltados y viales del parque, con puentes, un lago y monumentos históricos: la media son cuatro vueltas a un circuito de 3,27 millas, el 10K dos vueltas a uno de 3,1 millas y el 5K una.
Leer las notas completas del recorrido
Cada vuelta se cronometra, así que tienes un parcial por vuelta y tus amigos te siguen en directo. Hay agua cada 1,5 a 2 millas, también con Gatorade y geles. 2027 es la tercera edición, a beneficio de Sustainable Jersey City; la hora definitiva de salida se confirma la semana de la carrera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de febrero, Jersey City suele estar fría en una salida a última hora de la mañana, entre 30 y 42 °F, a menudo con viento y posibilidad de lluvia, aguanieve o restos de nieve y hielo en los caminos. Lleva guantes, gorro y un cortavientos ligero, y haz la primera vuelta relajada hasta estar bien caliente.
Qué entrenar
Es una media de invierno, así que casi toda la preparación ocurre a oscuras y con frío: cuando puedas, programa los entrenamientos clave en la hora más templada del día y usa la cinta para las sesiones duras los días de hielo.
En un circuito llano y por vueltas la clave es la regularidad, así que corre cada semana 4 a 6 millas a ritmo de media maratón y comprueba que tus parciales no se separan más de unos segundos.
Llega a tiradas largas de 11 a 12 millas con las 3 últimas a ritmo de carrera. Los puentes añaden pequeñas subidas en cada vuelta, así que termina algunos rodajes con unas progresiones de 20 segundos cuesta arriba para mantener las piernas vivas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para JC Valentine's Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para JC Valentine's Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (Media maratón), el 14 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para JC Valentine's Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para JC Valentine's Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de JC Valentine's Half?
Llano. La carrera sale y llega junto a la fuente de Lincoln Park, el parque histórico de Jersey City, cerca de Lincoln Park Drive y West Side Drive.
¿Qué tiempo suele hacer en JC Valentine's Half?
A mediados de febrero, Jersey City suele estar fría en una salida a última hora de la mañana, entre 30 y 42 °F, a menudo con viento y posibilidad de lluvia, aguanieve o restos de nieve y hielo en los caminos. Lleva guantes, gorro y un cortavientos ligero, y haz la primera vuelta relajada hasta estar bien caliente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para JC Valentine's Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para JC Valentine's Half?
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