Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5 millas
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 30 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de April Fools Half Marathon
Las dos pruebas salen y llegan juntas en el Boardwalk de Atlantic City, y el medio maratón pone más de 8 de sus 13,1 millas sobre las tablas junto al océano. El resto transcurre por las calles justo detrás de la playa, con puestos de avituallamiento en las avenidas Pacific y Atlantic y en New Haven Avenue, en Ventnor, donde el recorrido se une al inicio del Boardwalk.
Leer las notas completas del recorrido
No hay subidas reales en este recorrido a nivel del mar, y ambas distancias están certificadas por USATF. Las tablas de madera ceden un poco con cada pisada, y el frente marítimo abierto convierte el viento del mar en la principal variable. Los premios al mejor disfraz y una cerveza o seltzer gratis en la meta para mayores de 21 años mantienen vivo el espíritu del April Fools.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 5 millas
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril, Atlantic City suele ofrecer mañanas de carrera de entre mediados de los 40 °F y mediados de los 50 °F, con el océano manteniendo la costa más fresca que el interior. La brisa del mar es habitual, así que espera viento en contra en al menos un tramo del Boardwalk. El aire fresco es ideal para regular el ritmo: sal con una prenda que puedas dejar.
Qué entrenar
Llano y rápido premia correr constante a ritmo objetivo, así que incluye rodajes de tempo de 4 a 6 millas a esfuerzo de medio maratón y una tirada larga que termine con 3 millas a ritmo de carrera.
En días de viento, practica mantener el esfuerzo y no el ritmo contra el viento; resguardarte detrás de un grupo en el Boardwalk ahorra mucha energía.
Mantén fuertes gemelos y caderas con progresivos y cuestas cortas, porque un recorrido llano carga los mismos músculos milla tras milla.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para April Fools Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para April Fools Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para AmeriHealth NJ April Fools Half Marathon & 8K (Media maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para April Fools Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para April Fools Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de April Fools Half Marathon?
Llano. Las dos pruebas salen y llegan juntas en el Boardwalk de Atlantic City, y el medio maratón pone más de 8 de sus 13,1 millas sobre las tablas junto al océano.
¿Qué tiempo suele hacer en April Fools Half Marathon?
A mediados de abril, Atlantic City suele ofrecer mañanas de carrera de entre mediados de los 40 °F y mediados de los 50 °F, con el océano manteniendo la costa más fresca que el interior. La brisa del mar es habitual, así que espera viento en contra en al menos un tramo del Boardwalk. El aire fresco es ideal para regular el ritmo: sal con una prenda que puedas dejar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para April Fools Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para April Fools Half Marathon?
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