Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 30 de março de 2027
Percurso
O percurso: April Fools Half Marathon
As duas provas largam e chegam juntas no Boardwalk de Atlantic City, e a meia maratona coloca mais de 8 das suas 13,1 milhas sobre as tábuas à beira do oceano. O restante passa pelas ruas logo atrás da praia, com postos de hidratação nas avenidas Pacific e Atlantic e na New Haven Avenue, em Ventnor, onde o percurso encontra o início do Boardwalk.
Ler as notas completas do percurso
Não há subidas de verdade neste percurso ao nível do mar, e as duas distâncias têm certificação USATF. As tábuas de madeira cedem um pouco a cada passada, e a orla aberta faz do vento que vem do mar a principal variável. Prêmios de fantasia e uma cerveja ou seltzer grátis na chegada para maiores de 21 anos mantêm vivo o espírito de Primeiro de Abril.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- O clima no dia da prova
- Meados de abril em Atlantic City costumam trazer manhãs de prova entre meados dos 40 °F e meados dos 50 °F, com o oceano deixando a orla mais fresca que as cidades do interior. A brisa do mar é comum, então espere vento contra em pelo menos um trecho do Boardwalk. Ar fresco é ótimo para controlar o ritmo: largue com uma camada que você possa descartar.
O que treinar
Plano e rápido premia a corrida constante no ritmo-alvo, então inclua treinos de ritmo de 4 a 6 milhas no esforço de meia maratona e um longão que termine com 3 milhas no ritmo de prova.
Em dias de vento, treine manter o esforço, e não o ritmo, contra o vento; correr protegido atrás de um grupo no Boardwalk economiza muita energia.
Mantenha panturrilhas e quadris fortes com tiros curtos e subidas curtas, porque um percurso plano exige os mesmos músculos milha após milha.
Semana modelo
Uma semana de treino para April Fools Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para April Fools Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para AmeriHealth NJ April Fools Half Marathon & 8K (Meia maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: April Fools Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para April Fools Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de April Fools Half Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam e chegam juntas no Boardwalk de Atlantic City, e a meia maratona coloca mais de 8 das suas 13,1 milhas sobre as tábuas à beira do oceano.
Como costuma ser o clima em April Fools Half Marathon?
Meados de abril em Atlantic City costumam trazer manhãs de prova entre meados dos 40 °F e meados dos 50 °F, com o oceano deixando a orla mais fresca que as cidades do interior. A brisa do mar é comum, então espere vento contra em pelo menos um trecho do Boardwalk. Ar fresco é ótimo para controlar o ritmo: largue com uma camada que você possa descartar.
Quando devo começar o polimento para April Fools Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
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