Seu plano em quatro respostas
New Jersey Fall Half acontece em 22 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: New Jersey Fall Half
A prova acontece no Monmouth Battlefield, em Manalapan Township, perto de Englishtown, o Marco Histórico Nacional onde foi travada a Batalha de Monmouth em 28 de junho de 1778. É um percurso em circuito: quem corre a meia faz quatro voltas de 3,27 milhas, o 10K faz duas voltas de 3,1 milhas e o 5K, uma única volta.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o traçado como arborizado, ótimo para o público e desafiador, então espere as subidas e descidas suaves de um campo de batalha aberto, e não uma ciclovia totalmente plana. Há postos de apoio a cada milha, o que, em circuito, significa muitas chances de se hidratar. As três provas largam juntas às 9h30, e 2026 é a primeira edição.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, o centro de Nova Jersey costuma estar fresco a frio na largada das 9h30, entre 38 e 50 °F, com sol entre nuvens e vento atravessando os campos abertos. Depois que você começa a correr, é um clima ideal para prova, então largue com uma camada descartável e vista menos roupa do que imagina.
O que treinar
Quatro voltas em um circuito ondulado premiam a paciência: faça a primeira volta alguns segundos por milha abaixo do ritmo-alvo e encare a terceira e a quarta como a prova de verdade.
Treine isso com longões de 10 a 12 milhas em um circuito curto e com subidas, mantendo o mesmo esforço em todas as voltas.
Inclua toda semana 6 a 8 tiros de 60 segundos em subida no esforço de 10K, para que as subidas repetidas pareçam menores a cada volta. Treine tomar um gel e alguns goles a cada 3 milhas: como o apoio é frequente, dá para se alimentar pouco e sempre.
Semana modelo
Uma semana de treino para New Jersey Fall Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para New Jersey Fall Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The New Jersey Fall Half, 10K, and 5K (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: New Jersey Fall Half
Quanto tempo devo treinar para New Jersey Fall Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de New Jersey Fall Half tem muita subida?
Ondulado. A prova acontece no Monmouth Battlefield, em Manalapan Township, perto de Englishtown, o Marco Histórico Nacional onde foi travada a Batalha de Monmouth em 28 de junho de 1778.
Como costuma ser o clima em New Jersey Fall Half?
No fim de novembro, o centro de Nova Jersey costuma estar fresco a frio na largada das 9h30, entre 38 e 50 °F, com sol entre nuvens e vento atravessando os campos abertos. Depois que você começa a correr, é um clima ideal para prova, então largue com uma camada descartável e vista menos roupa do que imagina.
Quando devo começar o polimento para New Jersey Fall Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para New Jersey Fall Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.