Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de fevereiro de 2027, daqui a umas 16 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 2 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: JC Valentine's Half
A prova larga e chega junto ao chafariz do Lincoln Park, o parque histórico de Jersey City, perto da Lincoln Park Drive e da West Side Drive. É um percurso em circuito, medido e certificado, por caminhos asfaltados e ruas internas do parque, com pontes, um lago e monumentos históricos pelo caminho: quem corre a meia faz quatro voltas de 3,27 milhas, o 10K faz duas voltas de 3,1 milhas e o 5K, uma.
Ler as notas completas do percurso
Cada volta é cronometrada, então você tem parcial por volta e os amigos acompanham ao vivo. Há postos de água a cada 1,5 a 2 milhas, também com Gatorade e géis. 2027 é a terceira edição, em apoio à Sustainable Jersey City; o horário final de largada é confirmado na semana da prova.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de fevereiro, Jersey City costuma estar fria em uma largada no fim da manhã, entre 30 e 42 °F, muitas vezes com vento e chance de chuva, granizo fino ou restos de neve e gelo nos caminhos. Use luvas, gorro e um corta-vento leve, e faça a primeira volta tranquila até estar bem aquecido.
O que treinar
É uma meia de inverno, então quase toda a preparação acontece no escuro e no frio: quando possível, marque os treinos-chave para a hora mais quente do dia e use a esteira nos treinos fortes em dias de gelo.
Em um circuito plano e em voltas, a habilidade é manter o ritmo, então corra toda semana 4 a 6 milhas no ritmo de meia maratona e confira se as parciais ficam a poucos segundos umas das outras.
Construa longões de 11 a 12 milhas com as 3 últimas no ritmo de prova. As pontes trazem subidinhas a cada volta, então termine algumas rodagens com alguns tiros de 20 segundos em subida para manter as pernas ágeis.
Semana modelo
Uma semana de treino para JC Valentine's Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para JC Valentine's Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (Meia maratona), no dia 14 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: JC Valentine's Half
Quanto tempo devo treinar para JC Valentine's Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de JC Valentine's Half tem muita subida?
Plano. A prova larga e chega junto ao chafariz do Lincoln Park, o parque histórico de Jersey City, perto da Lincoln Park Drive e da West Side Drive.
Como costuma ser o clima em JC Valentine's Half?
Em meados de fevereiro, Jersey City costuma estar fria em uma largada no fim da manhã, entre 30 e 42 °F, muitas vezes com vento e chance de chuva, granizo fino ou restos de neve e gelo nos caminhos. Use luvas, gorro e um corta-vento leve, e faça a primeira volta tranquila até estar bem aquecido.
Quando devo começar o polimento para JC Valentine's Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de fevereiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para JC Valentine's Half?
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