Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. Februar 2027, noch etwa 16 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 2. Februar 2027
Strecke
JC Valentine's Half: die Strecke
Start und Ziel liegen am Springbrunnen im Lincoln Park, dem historischen Park von Jersey City nahe Lincoln Park Drive und West Side Drive. Es ist ein vermessener, zertifizierter Rundkurs auf asphaltierten Wegen und Parkstraßen, mit Brücken, einem See und historischen Denkmälern: Halbmarathonläufer drehen vier Runden auf einer 3,27-Meilen-Schleife, 10-km-Läufer zwei Runden auf einer 3,1-Meilen-Schleife und 5-km-Läufer eine.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Jede Runde wird gemessen, du bekommst also eine Zwischenzeit pro Runde und Freunde können live mitverfolgen. Wasserstellen gibt es etwa alle 1,5 bis 2 Meilen, dazu Gatorade und Gels. 2027 ist die dritte Austragung zugunsten von Sustainable Jersey City; die endgültige Startzeit wird in der Rennwoche bestätigt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Februar ist es in Jersey City bei einem Start am späten Vormittag meist kalt, etwa 30–42 °F, oft windig, mit möglichem Regen, Graupel oder Resten von Schnee und Eis auf den Wegen. Trag Handschuhe, Mütze und eine leichte Windjacke und lauf die erste Runde locker, bis du richtig warm bist.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein Winter-Halbmarathon, die Vorbereitung läuft also größtenteils in Dunkelheit und Kälte: Leg Schlüsseleinheiten nach Möglichkeit in die wärmste Tageszeit und nutze an eisigen Tagen das Laufband für harte Einheiten.
Auf einem flachen Rundkurs zählt gleichmäßiges Tempo, also lauf jede Woche 4 bis 6 Meilen im Halbmarathontempo und achte darauf, dass deine Zwischenzeiten nur wenige Sekunden auseinanderliegen.
Steigere lange Läufe auf 11 bis 12 Meilen, die letzten 3 im Renntempo. Die Brücken bringen pro Runde kurze Anstiege, also beende ein paar lockere Läufe mit einigen 20-Sekunden-Steigerungen bergauf, damit die Beine spritzig bleiben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für JC Valentine's Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für JC Valentine's Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 2. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (Halbmarathon) am 14. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
JC Valentine's Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für JC Valentine's Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
JC Valentine's Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen am Springbrunnen im Lincoln Park, dem historischen Park von Jersey City nahe Lincoln Park Drive und West Side Drive.
JC Valentine's Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Februar ist es in Jersey City bei einem Start am späten Vormittag meist kalt, etwa 30–42 °F, oft windig, mit möglichem Regen, Graupel oder Resten von Schnee und Eis auf den Wegen. Trag Handschuhe, Mütze und eine leichte Windjacke und lauf die erste Runde locker, bis du richtig warm bist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für JC Valentine's Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 2. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für JC Valentine's Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.