Dein Plan in vier Antworten
New Jersey Fall Half findet am 22. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
New Jersey Fall Half: die Strecke
Gelaufen wird auf dem Monmouth Battlefield in Manalapan Township bei Englishtown, dem nationalen Geschichtsdenkmal, auf dem am 28. Juni 1778 die Schlacht von Monmouth geschlagen wurde.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist ein Rundkurs: Halbmarathonläufer drehen vier Runden auf einer 3,27-Meilen-Schleife, 10-km-Läufer zwei Runden auf einer 3,1-Meilen-Schleife und 5-km-Läufer eine Runde. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als baumgesäumt, zuschauerfreundlich und anspruchsvoll, also rechne mit dem sanften Auf und Ab offener Schlachtfeldlandschaft statt mit einem topfebenen Weg. Verpflegungsstellen gibt es an jeder Meile, auf einem Rundkurs also reichlich Gelegenheit zum Trinken. Alle drei Rennen starten gemeinsam um 9:30 Uhr, 2026 ist die erste Austragung.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es in Zentral-New-Jersey beim Start um 9:30 Uhr meist kühl bis kalt, etwa 38–50 °F, mit Sonne und Wolken und etwas Wind über den offenen Feldern. Sobald du läufst, ist das ideales Wettkampfwetter: Starte mit einer Wegwerfschicht und zieh dich leichter an, als du denkst.
Worauf du trainieren solltest
Vier Runden auf einer welligen Schleife belohnen Geduld: Lauf die erste Runde ein paar Sekunden pro Meile langsamer als dein Zieltempo und betrachte Runde drei und vier als das eigentliche Rennen.
Übe das mit langen Läufen über 10 bis 12 Meilen auf einer kurzen, hügeligen Runde mit gleicher Anstrengung in jeder Runde.
Ergänze jede Woche 6 bis 8 x 60 Sekunden bergauf in 10-km-Anstrengung, damit die wiederkehrenden Anstiege mit jeder Runde kleiner wirken. Übe, alle 3 Meilen ein Gel und ein paar Schlucke zu nehmen: Bei so häufiger Verpflegung kannst du wenig und oft essen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für New Jersey Fall Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für New Jersey Fall Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The New Jersey Fall Half, 10K, and 5K (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
New Jersey Fall Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für New Jersey Fall Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
New Jersey Fall Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Gelaufen wird auf dem Monmouth Battlefield in Manalapan Township bei Englishtown, dem nationalen Geschichtsdenkmal, auf dem am 28.
New Jersey Fall Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es in Zentral-New-Jersey beim Start um 9:30 Uhr meist kühl bis kalt, etwa 38–50 °F, mit Sonne und Wolken und etwas Wind über den offenen Feldern. Sobald du läufst, ist das ideales Wettkampfwetter: Starte mit einer Wegwerfschicht und zieh dich leichter an, als du denkst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für New Jersey Fall Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für New Jersey Fall Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.