Tu plan en cuatro respuestas
New Jersey Fall Half es el 22 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de New Jersey Fall Half
La carrera se celebra en el Monmouth Battlefield, en Manalapan Township, cerca de Englishtown, el Monumento Histórico Nacional donde se libró la Batalla de Monmouth el 28 de junio de 1778. Es un recorrido en circuito: la media son cuatro vueltas a un circuito de 3,27 millas, el 10K dos vueltas a uno de 3,1 millas y el 5K una sola vuelta.
Leer las notas completas del recorrido
La organización lo describe como arbolado, ideal para el público y exigente, así que espera las subidas y bajadas suaves de un campo de batalla abierto y no un camino totalmente llano. Hay puestos de apoyo en cada milla, lo que en un circuito significa muchas ocasiones para beber. Las tres pruebas salen juntas a las 9:30 y 2026 es la primera edición.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre, el centro de Nueva Jersey suele estar fresco o frío a la salida de las 9:30, entre 38 y 50 °F, con sol y nubes y brisa sobre los campos abiertos. Una vez en marcha es un tiempo ideal para competir, así que sal con una capa desechable y abrígate menos de lo que crees.
Qué entrenar
Cuatro vueltas a un circuito ondulado premian la paciencia: corre la primera vuelta unos segundos por milla más lenta que tu ritmo objetivo y trata la tercera y la cuarta como la carrera de verdad.
Ensáyalo con tiradas largas de 10 a 12 millas en un circuito corto con cuestas, manteniendo el mismo esfuerzo en cada vuelta.
Añade cada semana 6 a 8 cuestas de 60 segundos a esfuerzo de 10K para que las subidas repetidas se hagan más pequeñas en cada vuelta. Practica tomar un gel y unos sorbos cada 3 millas: con avituallamiento tan frecuente puedes alimentarte poco y a menudo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para New Jersey Fall Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para New Jersey Fall Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The New Jersey Fall Half, 10K, and 5K (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para New Jersey Fall Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para New Jersey Fall Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de New Jersey Fall Half?
Ondulado. La carrera se celebra en el Monmouth Battlefield, en Manalapan Township, cerca de Englishtown, el Monumento Histórico Nacional donde se libró la Batalla de Monmouth el 28 de junio de 1778.
¿Qué tiempo suele hacer en New Jersey Fall Half?
A finales de noviembre, el centro de Nueva Jersey suele estar fresco o frío a la salida de las 9:30, entre 38 y 50 °F, con sol y nubes y brisa sobre los campos abiertos. Una vez en marcha es un tiempo ideal para competir, así que sal con una capa desechable y abrígate menos de lo que crees.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para New Jersey Fall Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para New Jersey Fall Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.