Il tuo piano in quattro risposte
New Jersey Fall Half si corre il 22 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di New Jersey Fall Half
La gara si corre sul Monmouth Battlefield, a Manalapan Township vicino a Englishtown, il sito storico nazionale dove il 28 giugno 1778 si combatté la battaglia di Monmouth. È un percorso ad anello: la mezza fa quattro giri di un anello da 3,27 miglia, il 10K due giri da 3,1 miglia e il 5K un solo giro.
Leggi tutte le note sul percorso
L'organizzazione lo descrive alberato, ideale per il pubblico e impegnativo, quindi aspettati i dolci saliscendi di un campo di battaglia aperto più che una ciclabile piatta. Ci sono punti di assistenza a ogni miglio, il che su un anello vuol dire tante occasioni per bere. Le tre gare partono insieme alle 9:30 e il 2026 è la prima edizione.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre il New Jersey centrale è di solito fresco o freddo alla partenza delle 9:30, tra 38 e 50 °F, con sole e nuvole e un po' di vento sui campi aperti. Una volta in movimento è un clima ideale per correre forte: parti con uno strato da buttare e vestiti più leggero di quanto pensi.
Cosa allenare
Quattro giri di un anello ondulato premiano la pazienza: corri il primo giro qualche secondo al miglio più lento del ritmo obiettivo e considera il terzo e il quarto come la vera gara.
Provalo con lunghi di 10-12 miglia su un anello corto e mosso, tenendo lo stesso sforzo a ogni giro.
Aggiungi ogni settimana 6-8 salite da 60 secondi a sforzo da 10K, così gli strappi ripetuti sembreranno più piccoli giro dopo giro. Allenati a prendere un gel e qualche sorso ogni 3 miglia: con ristori così frequenti puoi integrare poco e spesso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per New Jersey Fall Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per New Jersey Fall Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The New Jersey Fall Half, 10K, and 5K (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di New Jersey Fall Half
Quanto tempo serve per preparare New Jersey Fall Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di New Jersey Fall Half è collinare?
Ondulato. La gara si corre sul Monmouth Battlefield, a Manalapan Township vicino a Englishtown, il sito storico nazionale dove il 28 giugno 1778 si combatté la battaglia di Monmouth.
Che tempo fa di solito a New Jersey Fall Half?
A fine novembre il New Jersey centrale è di solito fresco o freddo alla partenza delle 9:30, tra 38 e 50 °F, con sole e nuvole e un po' di vento sui campi aperti. Una volta in movimento è un clima ideale per correre forte: parti con uno strato da buttare e vestiti più leggero di quanto pensi.
Quando devo iniziare lo scarico per New Jersey Fall Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per New Jersey Fall Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.