Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 febbraio 2027, tra circa 16 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 2 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di JC Valentine's Half
La gara parte e arriva vicino alla fontana di Lincoln Park, il parco storico di Jersey City, tra Lincoln Park Drive e West Side Drive. È un anello misurato e certificato su vialetti asfaltati e strade interne del parco, con ponti, un lago e monumenti storici: la mezza fa quattro giri di un anello da 3,27 miglia, il 10K due giri da 3,1 miglia e il 5K uno.
Leggi tutte le note sul percorso
Ogni giro è cronometrato, quindi hai un parziale per giro e gli amici ti seguono in diretta. I ristori d'acqua arrivano circa ogni 1,5-2 miglia, con anche Gatorade e gel. Il 2027 è la terza edizione, a sostegno di Sustainable Jersey City; l'orario definitivo di partenza viene confermato nella settimana della gara.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà febbraio Jersey City è di solito fredda per una partenza in tarda mattinata, tra 30 e 42 °F, spesso ventosa, con possibilità di pioggia, nevischio o resti di neve e ghiaccio sui vialetti. Metti guanti, berretto e un antivento leggero, e corri il primo giro con calma finché non sei ben caldo.
Cosa allenare
È una mezza invernale, quindi gran parte della preparazione avviene al buio e al freddo: quando puoi, metti gli allenamenti chiave nelle ore più miti e usa il tapis roulant per le sedute dure nei giorni di ghiaccio.
Su un anello piatto a giri conta la regolarità: corri ogni settimana 4-6 miglia a ritmo mezza e controlla che i parziali restino entro pochi secondi l'uno dall'altro.
Arriva a lunghi di 11-12 miglia con le ultime 3 a ritmo gara. I ponti aggiungono brevi salite a ogni giro, quindi chiudi qualche corsa lenta con qualche allungo in salita da 20 secondi per tenere le gambe reattive.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per JC Valentine's Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per JC Valentine's Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (Mezza maratona) del 14 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di JC Valentine's Half
Quanto tempo serve per preparare JC Valentine's Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di JC Valentine's Half è collinare?
Pianeggiante. La gara parte e arriva vicino alla fontana di Lincoln Park, il parco storico di Jersey City, tra Lincoln Park Drive e West Side Drive.
Che tempo fa di solito a JC Valentine's Half?
A metà febbraio Jersey City è di solito fredda per una partenza in tarda mattinata, tra 30 e 42 °F, spesso ventosa, con possibilità di pioggia, nevischio o resti di neve e ghiaccio sui vialetti. Metti guanti, berretto e un antivento leggero, e corri il primo giro con calma finché non sei ben caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per JC Valentine's Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per JC Valentine's Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.