Dein Plan in vier Antworten
Für Atlantic City Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Atlantic City Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden auf dem Boardwalk an der Michigan Avenue vor dem Bally's, und die Veranstalter beschreiben die Strecke als schnell und flach, mit acht Meilen auf der Holzpromenade direkt am Ozean. Marathon- und Halbmarathonläufer laufen zuerst landeinwärts, am Convention Center auf dem Bacharach Boulevard vorbei und über den Brigantine Boulevard ins Hafenviertel hinter dem Borgata um Meile 4, und kehren um Meile 8 am Showboat auf den Boardwalk zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon wendet auf dem Boardwalk an der Baton Rouge Avenue, der Marathon führt weiter über Absecon Island durch Ventnor und Margate bis zu einem Wendepunkt auf der Atlantic Avenue in Longport und wieder zurück. Seit 1958 ausgetragen, ist er der drittälteste durchgehend veranstaltete Marathon der USA, und der Marathon ist USATF-zertifiziert und Boston-Qualifikationsrennen. Die Marathonstrecke ist 6,5 Stunden geöffnet, die Halbmarathonstrecke 3,5 Stunden, mit Zeitlimits zur Halbzeit (11:15 Uhr) und bei Meile 20,5 in Longport (13:00 Uhr).
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Atlantic City am Meer meist mild, mit normalen Tiefstwerten um 54 °F und Höchstwerten um 65 °F, rechne also mit etwa 52–60 °F beim Start um 8:00 Uhr. Boardwalk und Inselstraßen liegen offen zum Meer, eine Brise kann daher in einer Richtung Gegenwind bedeuten: Laufe dort nach Gefühl und genieße den Rückenwind auf dem Rückweg.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, schnelle Strecke belohnt gleichmäßiges Tempo, also baue deine Vorbereitung um lange Läufe im Renntempo (die letzten 6 bis 10 Meilen eines 18- bis 20-Meilers im Zieltempo) und einen wöchentlichen Tempodauerlauf über 5 bis 8 Meilen.
Übe auf offenen Straßen, die Anstrengung gegen gleichmäßigen Wind zu halten, statt Zwischenzeiten hinterherzujagen.
Die Wendepunkte auf dem Boardwalk und in Longport teilen das Rennen in Abschnitte: Übe enge Wenden im Training und nutze die Rückwege, um Läufer einzusammeln. Wenn du nahe am 6,5-Stunden-Limit ins Ziel willst, plane nach den Zeitlimits: Halbzeit bis 11:15 Uhr und Meile 20,5 bis 13:00 Uhr.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Atlantic City Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Atlantic City Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen AmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Atlantic City Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Atlantic City Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Atlantic City Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten und enden auf dem Boardwalk an der Michigan Avenue vor dem Bally's, und die Veranstalter beschreiben die Strecke als schnell und flach, mit acht Meilen auf der Holzpromenade direkt am Ozean.
Atlantic City Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Atlantic City am Meer meist mild, mit normalen Tiefstwerten um 54 °F und Höchstwerten um 65 °F, rechne also mit etwa 52–60 °F beim Start um 8:00 Uhr. Boardwalk und Inselstraßen liegen offen zum Meer, eine Brise kann daher in einer Richtung Gegenwind bedeuten: Laufe dort nach Gefühl und genieße den Rückenwind auf dem Rückweg.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Atlantic City Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Atlantic City Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.