Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Atlantic City Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Atlantic City Marathon
Todas as provas largam e chegam no Boardwalk, na altura da Michigan Avenue, em frente ao Bally's, e a organização descreve o percurso como rápido e plano, com oito milhas correndo no Boardwalk à beira-mar. Maratona e meia seguem primeiro para o interior, passando pelo Convention Center na Bacharach Boulevard e pela Brigantine Boulevard até a região da marina, atrás do Borgata, por volta da milha 4, e voltam ao Boardwalk na altura do Showboat, perto da milha 8.
Ler as notas completas do percurso
A meia faz o retorno no Boardwalk na Baton Rouge Avenue, enquanto a maratona segue pela ilha de Absecon, passando por Ventnor e Margate, até um retorno na Atlantic Avenue em Longport antes de voltar. Disputada desde 1958, é a terceira maratona mais antiga em atividade contínua nos Estados Unidos, e a maratona é certificada pela USATF e vale índice para Boston. O percurso da maratona fica aberto por 6,5 horas e o da meia por 3,5 horas, com cortes na metade (11h15) e na milha 20,5, em Longport (13h).
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Atlantic City costumam ser amenos à beira-mar, com mínimas normais em torno de 54 °F e máximas perto de 65 °F, então espere cerca de 52–60 °F na largada das 8h. O Boardwalk e as ruas da ilha são abertos ao mar, então uma brisa pode virar vento contra num sentido: corra por esforço contra ele e aproveite o empurrão na volta.
O que treinar
Um percurso plano e rápido recompensa ritmo sustentado, então monte a preparação em torno de longões no ritmo de prova (as últimas 6 a 10 milhas de um longão de 18 a 20 no ritmo-alvo) e de um tempo run semanal de 5 a 8 milhas.
Treine segurar o esforço contra um vento constante em estradas abertas, sem correr atrás dos parciais.
Os retornos no Boardwalk e em Longport dividem a prova em blocos: ensaie curvas fechadas nos treinos e use os trechos de volta para ir passando corredores. Se o seu objetivo é terminar perto do limite de 6,5 horas, planeje-se pelos cortes: metade até as 11h15 e milha 20,5 até as 13h.
Semana modelo
Uma semana de treino para Atlantic City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Atlantic City Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para AmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Atlantic City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Atlantic City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Atlantic City Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam no Boardwalk, na altura da Michigan Avenue, em frente ao Bally's, e a organização descreve o percurso como rápido e plano, com oito milhas correndo no Boardwalk à beira-mar.
Como costuma ser o clima em Atlantic City Marathon?
Meados de outubro em Atlantic City costumam ser amenos à beira-mar, com mínimas normais em torno de 54 °F e máximas perto de 65 °F, então espere cerca de 52–60 °F na largada das 8h. O Boardwalk e as ruas da ilha são abertos ao mar, então uma brisa pode virar vento contra num sentido: corra por esforço contra ele e aproveite o empurrão na volta.
Quando devo começar o polimento para Atlantic City Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Atlantic City Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.