Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 14 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Big Turkey Half Marathon
Esta prova do Dia de Ação de Graças larga junto ao Oak Ridge Park, em Clark, no condado de Union, e corre pelos caminhos asfaltados do parque, entre gramados bem cuidados e fileiras de bétulas, carvalhos e pinheiros. A organização descreve o percurso como praticamente plano, em formato de circuito com cada volta cronometrada em tempo real, para que amigos e família acompanhem você volta a volta.
Ler as notas completas do percurso
As largadas são escalonadas: a meia às 9h30, o 10K às 9h35 e o 5K às 9h40. Os postos de apoio oferecem água e Gatorade em copos de papel, além de géis no percurso. 2026 é a terceira edição.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- A manhã do Thanksgiving no condado de Union costuma estar fresca a fria na largada das 9h30, entre 36 e 48 °F, muitas vezes com vento leve e chance de chuva. É um bom clima para correr rápido: use luvas e uma camada descartável na largada, e a prova acontece em qualquer condição.
O que treinar
Um circuito asfaltado e quase plano é ótimo para buscar recorde pessoal, então treine ritmo constante, não subidas.
Faça de um treino semanal de 3 a 5 milhas no ritmo de meia maratona a sessão principal e construa longões de 11 a 12 milhas com as 3 últimas no ritmo de prova.
Em percurso de voltas é fácil acelerar ao passar outros corredores, então treine manter parciais iguais com o relógio em um circuito perto de casa. O dia da prova é feriado: planeje o café da manhã e o deslocamento com antecedência e deixe o banquete para depois da chegada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Big Turkey Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Big Turkey Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 14 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Big Turkey Half Marathon, 10K, 5K races (Meia maratona), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Big Turkey Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Big Turkey Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Big Turkey Half Marathon tem muita subida?
Plano. Esta prova do Dia de Ação de Graças larga junto ao Oak Ridge Park, em Clark, no condado de Union, e corre pelos caminhos asfaltados do parque, entre gramados bem cuidados e fileiras de bétulas, carvalhos e pinheiros.
Como costuma ser o clima em Big Turkey Half Marathon?
A manhã do Thanksgiving no condado de Union costuma estar fresca a fria na largada das 9h30, entre 36 e 48 °F, muitas vezes com vento leve e chance de chuva. É um bom clima para correr rápido: use luvas e uma camada descartável na largada, e a prova acontece em qualquer condição.
Quando devo começar o polimento para Big Turkey Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 14 de novembro de 2026.
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