Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 miles
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 30 mars 2027
Parcours
Le parcours April Fools Half Marathon
Les deux courses partent et arrivent ensemble sur le Boardwalk d'Atlantic City, et le semi-marathon place plus de 8 de ses 13,1 miles sur les planches face à l'océan. Le reste emprunte les rues juste derrière la plage, avec des ravitaillements sur Pacific Avenue et Atlantic Avenue et sur New Haven Avenue à Ventnor, où le parcours rejoint le début du Boardwalk.
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Aucune vraie montée sur ce parcours au niveau de la mer, et les deux distances sont certifiées USATF. Les planches de bois amortissent un peu chaque foulée, et le front de mer dégagé fait du vent marin la principale variable. Prix du meilleur déguisement et bière ou seltzer offert à l'arrivée pour les plus de 21 ans entretiennent l'esprit du poisson d'avril.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 5 miles
- La météo le jour de la course
- Mi-avril, Atlantic City offre en général des matins de course entre le milieu des 40 °F et le milieu des 50 °F, l'océan gardant le littoral plus frais que l'intérieur des terres. Une brise marine est fréquente, attendez-vous donc à du vent de face sur au moins une portion du Boardwalk. L'air frais est idéal pour gérer l'allure : partez avec une couche que vous pourrez abandonner.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide récompense une allure cible régulière : prévoyez des séances au seuil de 4 à 6 miles à allure semi et une sortie longue qui se termine par 3 miles à allure course.
Par jour de vent, entraînez-vous à tenir l'effort plutôt que l'allure face au vent ; s'abriter derrière un groupe sur le Boardwalk économise beaucoup d'énergie.
Gardez mollets et hanches solides avec des lignes droites et des côtes courtes, car un parcours plat sollicite les mêmes muscles mile après mile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour April Fools Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour April Fools Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 30 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour AmeriHealth NJ April Fools Half Marathon & 8K (Semi-marathon), le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
April Fools Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer April Fools Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours April Fools Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent et arrivent ensemble sur le Boardwalk d'Atlantic City, et le semi-marathon place plus de 8 de ses 13,1 miles sur les planches face à l'océan.
Quel temps fait-il d'habitude sur April Fools Half Marathon ?
Mi-avril, Atlantic City offre en général des matins de course entre le milieu des 40 °F et le milieu des 50 °F, l'océan gardant le littoral plus frais que l'intérieur des terres. Une brise marine est fréquente, attendez-vous donc à du vent de face sur au moins une portion du Boardwalk. L'air frais est idéal pour gérer l'allure : partez avec une couche que vous pourrez abandonner.
Quand commencer l’affûtage pour April Fools Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 30 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement April Fools Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.