Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 30 maart 2027
Parcours
Het parcours van April Fools Half Marathon
Beide wedstrijden starten en finishen samen op de Atlantic City Boardwalk, en de halve marathon legt ruim 8 van zijn 13,1 mijl af op de planken langs de oceaan. De rest loopt over de straten net achter het strand, met verzorgingsposten op Pacific en Atlantic Avenue en bij New Haven Avenue in Ventnor, waar het parcours het begin van de Boardwalk raakt.
Lees de volledige parcoursnotities
Er zijn geen echte klimmen op dit parcours op zeeniveau, en beide afstanden zijn USATF-gecertificeerd. De houten planken geven een beetje mee onder je voeten, en door de open strandkant is de wind van zee de grootste onbekende. Prijzen voor de beste verkleding en een gratis biertje of seltzer bij de finish voor lopers van 21 en ouder houden de aprilgrapsfeer levend.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april brengt Atlantic City meestal wedstrijdochtenden van midden 40 tot midden 50 °F, waarbij de oceaan de kust koeler houdt dan plaatsen landinwaarts. Een bries van zee is gebruikelijk, dus reken op minstens één stuk van de Boardwalk met tegenwind. Koele lucht is ideaal om je tempo te verdelen: start in een laagje dat je kunt weggooien.
Waarvoor je traint
Vlak en snel beloont gelijkmatig lopen op doeltempo, dus bouw tempolopen op van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning en een lange duurloop die eindigt met 3 mijl op wedstrijdtempo.
Oefen op een winderige dag om tegen de wind in je inspanning vast te houden in plaats van je tempo.
Achter een groep aansluiten op de Boardwalk scheelt echt energie. Houd je kuiten en heupen sterk met versnellingen en korte heuvelherhalingen, want een vlak parcours belast mijl na mijl dezelfde spieren.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor April Fools Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor April Fools Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor AmeriHealth NJ April Fools Half Marathon & 8K (Halve marathon) op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor April Fools Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor April Fools Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van April Fools Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten en finishen samen op de Atlantic City Boardwalk, en de halve marathon legt ruim 8 van zijn 13,1 mijl af op de planken langs de oceaan.
Hoe is het weer meestal bij April Fools Half Marathon?
Half april brengt Atlantic City meestal wedstrijdochtenden van midden 40 tot midden 50 °F, waarbij de oceaan de kust koeler houdt dan plaatsen landinwaarts. Een bries van zee is gebruikelijk, dus reken op minstens één stuk van de Boardwalk met tegenwind. Koele lucht is ideaal om je tempo te verdelen: start in een laagje dat je kunt weggooien.
Wanneer begin ik met afbouwen voor April Fools Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor April Fools Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.